睡眠与精力
睡眠计算器
根据 90 分钟的睡眠周期，并预留约 15 分钟入睡时间，帮你找到最佳的睡觉或起床时间。
以上时间已包含约 15 分钟的入睡时间。建议睡满 5–6 个周期（7.5–9 小时）。
睡眠计算器的原理
夜里，大脑会经历一个个约 90 分钟的睡眠周期：浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。在一个周期结束、睡眠较浅时醒来，通常比在深睡眠中被闹钟强行叫醒轻松得多。本计算器以 90 分钟为单位向前（或向后）推算，并额外加上约 15 分钟的入睡时间。
如何使用计算结果
- 选择 5 或 6 个周期。也就是 7.5–9 小时，符合“成年人每晚至少睡 7 小时”的建议。
- 固定起床时间。每天在同一时间起床（包括周末），是让入睡和起床都更轻松的最可靠方法。
- 把结果当作参考。睡眠周期的长度因人而异，一夜之中也会变化（约 80–110 分钟）。如果醒来仍然昏沉，可以前后调整 15 分钟。
常见问题
一个睡眠周期有多长？
平均约 90 分钟，但因人而异，一夜之中也会有所变化，大致在 80 到 110 分钟之间。前半夜的周期深睡眠更多，后半夜的周期 REM 睡眠更多。
我需要几个睡眠周期？
大多数成年人需要 5–6 个周期，即 7.5–9 小时。美国睡眠医学会建议成年人每晚至少睡 7 小时。
想早上 7 点起床，应该几点睡？
按睡满 5 或 6 个完整周期、再加 15 分钟入睡时间计算，建议在晚上 9:45 或 11:15 左右上床。
