睡眠とエネルギー
睡眠計算ツール
90分の睡眠サイクルと、寝つくまでの約15分をもとに、最適な就寝時刻または起床時刻を計算します。
時刻には寝つくまでの約15分を含んでいます。5〜6サイクル（7.5〜9時間）を目安にしましょう。
睡眠計算ツールのしくみ
夜の間、脳はおよそ90分の睡眠サイクルを繰り返します。浅い睡眠、深い睡眠、そしてレム睡眠です。眠りが浅くなるサイクルの終わりに目覚めると、深い眠りの最中にアラームで起こされるよりも、たいていすっきり起きられます。このツールは90分単位で時刻をさかのぼって（または先に進めて）計算し、寝つくまでの約15分を加えています。
結果の使い方
- 5または6サイクルを選びましょう。7.5〜9時間にあたり、成人は1晩に少なくとも7時間眠るべきという推奨に沿っています。
- 起床時刻を固定しましょう。週末も含めて起床時刻を一定にすることが、寝つきと目覚めを楽にするもっとも確実な方法です。
- あくまで目安として使いましょう。サイクルの長さは人によって、また一晩の中でも変わります（およそ80〜110分）。それでも寝起きがつらい場合は、15分単位で調整してください。
よくある質問
睡眠サイクル1回の長さはどのくらいですか？
平均で約90分ですが、人によって、また一晩の中でもおよそ80〜110分の幅があります。前半のサイクルには深い睡眠が多く、後半のサイクルにはレム睡眠が多く含まれます。
睡眠サイクルは何回必要ですか？
ほとんどの成人は5〜6サイクル、つまり7.5〜9時間が必要です。米国睡眠医学会（AASM）は、成人に1晩少なくとも7時間の睡眠を推奨しています。
朝7時に起きるには何時に寝ればよいですか？
5または6サイクル分に寝つくまでの15分を加えると、午後9時45分ごろ、または午後11時15分ごろに寝るのがおすすめです。
