수면과 에너지
수면 계산기
90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 약 15분을 기준으로 가장 좋은 취침 시간이나 기상 시간을 찾아 드립니다.
잠드는 데 걸리는 약 15분이 포함된 시간입니다. 5~6주기(7.5~9시간)를 목표로 하세요.
수면 계산기의 원리
밤사이 뇌는 약 90분 길이의 수면 주기를 반복하며 얕은 수면, 깊은 수면, 렘(REM) 수면을 오갑니다. 깊은 잠에 빠져 있을 때 알람에 깨는 것보다 수면이 얕아지는 주기의 끝에 일어나는 편이 대체로 훨씬 수월합니다. 이 계산기는 90분 단위로 시간을 거꾸로(또는 앞으로) 계산하고, 잠드는 데 걸리는 약 15분을 더합니다.
결과 활용법
- 5주기 또는 6주기를 선택하세요. 7.5~9시간에 해당하며, 성인은 하룻밤에 최소 7시간을 자야 한다는 권고와 일치합니다.
- 기상 시간을 고정하세요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 일어나는 것이 더 쉽게 잠들고 더 쉽게 일어나는 가장 확실한 방법입니다.
- 참고용으로 활용하세요. 수면 주기의 길이는 사람마다, 그리고 밤사이에도 달라지므로(약 80~110분) 여전히 개운하지 않다면 15분씩 조정해 보세요.
자주 묻는 질문
수면 주기 한 번은 얼마나 걸리나요?
평균 약 90분이지만, 사람에 따라 그리고 밤사이에 약 80분에서 110분까지 달라집니다. 초반 주기에는 깊은 수면이 더 많고, 후반 주기에는 렘수면이 더 많습니다.
수면 주기는 몇 번이 필요한가요?
대부분의 성인은 5~6주기, 즉 7.5~9시간이 필요합니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)는 성인에게 하룻밤 최소 7시간의 수면을 권장합니다.
오전 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
5주기 또는 6주기를 온전히 채우고 잠드는 데 15분이 걸린다고 보면, 오후 9시 45분 또는 오후 11시 15분쯤 잠자리에 드세요.
