개구리를 먹어라: 매일 아침 가장 힘든 일을 먼저 하기

개구리를 먹어라는 하루 중 가장 힘들고 중요한 과제 하나를, 이메일이나 회의 같은 다른 무엇이 그것을 옆으로 밀어내기 전에 맨 먼저 한다는 뜻입니다. "개구리"는 당신이 가장 피하고 싶지만 가장 중요한 과제입니다. 집중력과 의지력이 정점일 때 먼저 하면, 최악은 이미 지나갔기에 나머지 하루가 더 가볍게 느껴집니다. 개구리가 두 마리라면 더 못생긴 것부터 먹으십시오.

이 발상은 어디서 왔는가

이 표현은 작가 브라이언 트레이시가 그의 책 개구리를 먹어라!에서 널리 알렸으며, 흔히 마크 트웨인에게서 비롯된 것으로 여겨지는 말을 빌려 옵니다. 매일 아침 가장 먼저 하는 일이 산 개구리를 먹는 것이라면, 최악은 지나갔음을 알며 나머지 하루를 보낼 수 있다는 것입니다. 개구리는 당신이 가장 미루기 쉬운, 가장 중요한 과제를 상징합니다.

이 규칙은 거의 어이없을 만큼 단순하며, 그래서 효과가 있습니다. 하루의 시작에 대한 하나의 명확한 지시를 줍니다. 개구리를 찾아내고, 다른 무엇을 하기 전에 먹어라. 복잡한 시스템도 앱도 없이, 질문 하나와 작업 순서뿐입니다.

왜 의지력은 아침에 가장 높은가

힘든 과제를 일찍 하라는 주장은 자제력이 하루 동안 어떻게 행동하는지에 기댑니다. 심리학자 로이 바우마이스터 등은 의지력이 쓸수록 줄어드는 자원처럼 작동한다고 오랫동안 주장해 왔습니다. 그것이 말 그대로 배터리처럼 닳든 아니든, 현실의 패턴은 익숙합니다. 결정과 방해와 작은 좌절로 가득한 하루를 보낸 늦은 오후에는, 불쾌한 과제를 억지로 해낼 역량이 훨씬 적습니다.

주의력도 같은 곡선을 따릅니다. 하루 이른 시간, 수신함이 다른 사람들의 우선순위로 머릿속을 채우기 전에는, 마음이 비교적 맑고 집중이 날카롭습니다. 미국심리학회의 자제력 검토는 소진과 쌓인 요구가 하루가 지나며 어떻게 방해를 물리치고 힘든 일을 지속하는 능력을 깎아 내는지 설명합니다.

미루기 연구도 같은 쪽을 가리킵니다. 피어스 스틸의 대규모 메타분석은 과제가 꺼려지고 보상이 멀 때 우리가 그것을 가장 많이 미룬다는 것을 발견했습니다. 힘든 과제는 아침 맨 처음에 최대로 꺼려지지만, 바로 그때가 그 저항을 이겨 낼 자원이 가장 많은 때이기도 합니다. 가장 좋은 에너지를 기다릴 수 있는 이메일이 아니라 가장 중요한 일에 쓰십시오.

개구리를 고르는 법

개구리는 단순히 가장 큰 과제나 가장 긴급한 과제가 아닙니다. 두 질문이 겹치는 곳에 있습니다.

1. 오늘 끝내면 가장 큰 차이를 만들 과제는 무엇인가? 이것은 소음이 아니라 영향에 관한 것입니다.
2. 내가 가장 피하고 싶은 과제는 무엇인가? 이것은 저항에 관한 것이며, 진짜 개구리의 뚜렷한 신호입니다.

둘 다 높게 나오는 과제가 당신의 개구리입니다. 가장 크게 소리치는 긴급한 것인 경우는 드뭅니다. 대개 계속 미루기 쉬운, 중요하고 힘든 과제입니다. 진짜 중요성을 단순한 긴급성과 가르려면, /ko/eisenhower-matrix/가 빠른 분류 도구입니다. 중요하지만 긴급하지 않은 과제를 찾으면, 그것이 보통 개구리입니다.

몇 가지 규칙이 그것을 정직하게 유지합니다.

• 정확히 하나만 고르십시오. 하루에는 개구리가 다섯 마리가 아니라 한 마리입니다. 여러 마리는 당신이 벗어나려는 압도감을 다시 만들 뿐입니다.
• 가장 못생긴 것부터 먹으십시오. 두 과제가 해당하면 더 어려운 것부터 시작하십시오.
• 전날 밤에 정하십시오. 오늘의 끝에 내일의 개구리를 골라, 아침이 숙고가 아니라 행동으로 시작되게 하십시오.
• 첫 단계를 정의하십시오. "보고서 쓰기"는 피하게 될 개구리이고, "첫 단락 초안 쓰기"는 베어 물 수 있는 한 입입니다.

타임 블로킹과 결합하기

개구리를 아는 것만으로는 아침이 거기 닿기 전에 채워진다면 충분하지 않습니다. 해법은 달력에 개구리에게 보호된 자리를 주는 것입니다. 바로 여기서 개구리 먹기와 /ko/time-blocking/이 서로를 강화합니다.

핵심 수는 개구리 블록이 이메일 블록보다 앞에 온다는 것입니다. 메시지를 먼저 확인하는 것이 바로 개구리가 다른 사람의 긴급함에 먹히는 길입니다. 아침형 인간이 아니라면, 전체 템플릿을 뒤로 옮기고 개구리를 당신 개인의 에너지가 가장 높은 시간대에 두십시오. 원칙은 새벽을 숭배하는 것이 아니라 가장 날카로운 시간을 가장 힘든 과제에 쓰는 것입니다.

지속되게 만들기

개구리 먹기는 습관이며, 다른 습관처럼 현실과 부딪혀 살아남으려면 몇 가지 받침이 필요합니다.

• 하루의 시작을 지키십시오. 개구리 전에는 이메일도, 뉴스도, 소셜 미디어도 없습니다. 그 피드들은 바로 당신에게 필요한 주의력을 가로채도록 설계되어 있습니다.
• 활성화 에너지를 낮추십시오. 과제에 필요한 모든 것을 전날 밤에 꺼내 두어, 당신과 첫 단계 사이에 아무것도 없게 하십시오.
• 막히면 짧은 타이머를 쓰십시오. /ko/pomodoro-technique/으로 처음 25분만 전념해도 관성을 깨기에 충분합니다. 시작이 어려운 부분입니다.
• 다 됐다고 느끼기 전에 마무리하십시오. 개구리 전체를 끝낼 필요는 없고, 먼저 그것에 실질적 진전을 내기만 하면 됩니다. 추진력이 나머지를 끌고 갑니다.

이것을 꾸준히 하면 그 복리는 놀랍습니다. 매일 아침, 주 5일 끝낸 중요한 과제 하나는 1년에 대략 250개의 의미 있는 일이며, 하루가 그것들을 훔칠 기회를 얻기 전에 당신의 가장 좋은 에너지로 해낸 것입니다.

개구리를 먹는 것이 당신의 일이라면, 아침 맨 먼저 하십시오. 그리고 개구리 두 마리를 먹는 것이 당신의 일이라면, 가장 큰 것부터 먹으십시오.