Schlaf & Energie
Schlafrechner
Finde die beste Zeit zum Schlafengehen oder Aufstehen – basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen und etwa 15 Minuten Einschlafzeit.
Die Uhrzeiten enthalten etwa 15 Minuten zum Einschlafen. Ideal sind 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden).
So funktioniert der Schlafrechner
Im Lauf der Nacht durchläuft dein Gehirn Schlafzyklen von jeweils rund 90 Minuten: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Am Ende eines Zyklus, wenn der Schlaf leichter ist, fällt das Aufwachen meist deutlich leichter, als wenn dich der Wecker aus dem Tiefschlaf reißt. Der Rechner zählt in 90-Minuten-Schritten zurück (oder vorwärts) und rechnet etwa 15 Minuten zum Einschlafen hinzu.
So nutzt du die Ergebnisse
- Wähle 5 oder 6 Zyklen. Das entspricht 7,5–9 Stunden und deckt sich mit der Empfehlung, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen sollten.
- Halte die Aufstehzeit konstant. Eine feste Aufstehzeit – auch am Wochenende – ist der zuverlässigste Weg, leichter einzuschlafen und leichter aufzuwachen.
- Betrachte es als Orientierung. Die Zykluslänge schwankt von Mensch zu Mensch und im Lauf der Nacht (etwa 80–110 Minuten). Wenn du trotzdem benommen aufwachst, verschiebe die Zeit um 15 Minuten.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, wobei die Dauer von Mensch zu Mensch und im Lauf der Nacht zwischen rund 80 und 110 Minuten schwankt. Frühe Zyklen enthalten mehr Tiefschlaf, spätere mehr REM-Schlaf.
Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen 5–6 Zyklen, also 7,5–9 Stunden. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7:00 Uhr aufzuwachen?
Für 5 oder 6 volle Zyklen plus 15 Minuten zum Einschlafen solltest du gegen 21:45 Uhr oder 23:15 Uhr ins Bett gehen.
