Sueño y energía
Calculadora de sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte, según ciclos de sueño de 90 minutos y unos 15 minutos para quedarte dormido.
Las horas incluyen unos 15 minutos para quedarte dormido. Intenta completar 5–6 ciclos (7,5–9 horas).
Cómo funciona la calculadora de sueño
Durante la noche, tu cerebro pasa por ciclos de sueño de unos 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar más fácil que ser arrancado del sueño profundo por una alarma. La calculadora cuenta hacia atrás (o hacia delante) en intervalos de 90 minutos y añade unos 15 minutos para quedarte dormido.
Cómo usar los resultados
- Elige 5 o 6 ciclos. Equivalen a 7,5–9 horas, en línea con la recomendación de que los adultos duerman al menos 7 horas por noche.
- Mantén fija la hora de despertar. Despertarte siempre a la misma hora, también los fines de semana, es la forma más fiable de dormirte y despertarte con más facilidad.
- Tómala como una guía. La duración de los ciclos varía entre personas y a lo largo de la noche (aproximadamente 80–110 minutos), así que ajusta 15 minutos si sigues despertando aturdido.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, aunque varía aproximadamente entre 80 y 110 minutos según la persona y el momento de la noche. Los primeros ciclos contienen más sueño profundo y los últimos, más sueño REM.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesita 5–6 ciclos, es decir, 7,5–9 horas. La American Academy of Sleep Medicine recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas por noche.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7:00?
Para completar 5 o 6 ciclos más 15 minutos para quedarte dormido, acuéstate hacia las 21:45 o las 23:15.
