Salud y cuerpo
Apilamiento de hábitos: cómo crear hábitos que de verdad se mantienen
El apilamiento de hábitos ancla un hábito nuevo a uno que ya haces. Aprende el bucle señal-rutina-recompensa y por qué los hábitos diminutos se mantienen.
Salud y cuerpo
Guías con base científica sobre salud diaria: movimiento, hidratación, respiración, vista y energía estable en el escritorio.
Salud y cuerpo
Estiramientos en el escritorio: 7 movimientos simples para deshacer un día sentado
Por qué estar sentado te agarrota, más siete estiramientos simples en el escritorio para cuello, espalda, caderas y muñecas, y con qué frecuencia hacerlos.
Salud y cuerpo
Hidratación y concentración: cómo la deshidratación arruina en silencio tu enfoque
Cómo incluso la deshidratación leve daña la atención en el escritorio, cuánta agua necesitas de verdad, señales de alerta y el mito de los 8 vasos, desmontado.
Salud y cuerpo
Pausas para caminar en el trabajo: la solución más simple para un empleo sedentario
Por qué las pausas de movimiento ganan a estar sentado todo el día: la verdad sobre 'estar sentado es el nuevo tabaquismo', el NEAT y una tabla de intervalos.
Salud y cuerpo
La regla 20-20-20: cómo vencer la fatiga visual por la pantalla en tu escritorio
La fatiga visual digital explicada: qué cansa y reseca los ojos ante la pantalla, cómo ayuda la regla 20-20-20, la configuración, el parpadeo y la iluminación.
Salud y cuerpo
Ejercicios de respiración para el estrés: respiración en caja y 4-7-8 en tu escritorio
Cómo la respiración lenta calma tu sistema nervioso, con la respiración en caja y el método 4-7-8, cuándo usar cada uno y una tabla de técnica según el uso.
Salud y cuerpo
Alimentos para una energía estable: cómo comer en tu escritorio y evitar el bajón
Cómo evitar el bajón de energía en el trabajo: los picos de azúcar explicados, por qué ayudan la proteína y la fibra, el horario de las comidas y la cafeína.
Calculadora de sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte, según ciclos de sueño de 90 minutos y unos 15 minutos para quedarte dormido.