الصحة والجسم
تكديس العادات: كيف تبني عادات جديدة تدوم فعلاً
يربط تكديس العادات عادة جديدة بأخرى تؤدّيها بالفعل. تعرّف على حلقة الإشارة والروتين والمكافأة، وأمثلة ربط المرساة بالعادة، ولماذا تدوم العادات الصغيرة.
الصحة والجسم
أدلة قائمة على الأدلة للصحة اليومية: الحركة وشرب الماء والتنفّس وراحة العين وطاقة ثابتة على المكتب.
الصحة والجسم
تمارين الإطالة على المكتب: 7 حركات بسيطة لعكس أثر يوم من الجلوس
لماذا يسبّب الجلوس طوال اليوم التيبّس، مع سبع تمارين إطالة بسيطة على المكتب للرقبة والظهر والوركين والمعصمين، وجدول سريع لكل منطقة وعدد مرات أدائها.
الصحة والجسم
الترطيب والتركيز: كيف يُخرّب الجفاف تركيزك بهدوء
كيف يضرّ الجفاف الخفيف بالانتباه على المكتب، وكم ماءً تحتاج فعلًا، وعلامات التحذير، وجدول إشارة إلى إجراء. وخرافة الثمانية أكواب، مفنَّدة.
الصحة والجسم
استراحات المشي في العمل: أبسط حل لوظيفة مكتبية خاملة
لماذا تتفوّق استراحات المشي في العمل على الجلوس طوال اليوم: حقيقة «الجلوس هو التدخين الجديد»، وطاقة الحركة التلقائية، وكم مرة تتحرّك، واجتماعات المشي.
الصحة والجسم
قاعدة 20-20-20: كيف تهزم إجهاد العين من الحاسوب على مكتبك
شرح إجهاد العين الرقمي: ما يسبّب العيون المتعبة الجافة أمام الشاشة، وكيف تساعد قاعدة 20-20-20، وإعداد الشاشة، والرمش، والإضاءة، وجدول عَرَض إلى حل.
الصحة والجسم
تمارين التنفّس للتوتر: التنفّس الصندوقي و4-7-8 على مكتبك
كيف يهدّئ التنفّس البطيء جهازك العصبي، مع التنفّس الصندوقي وطريقة 4-7-8، ومتى تستخدم كلًّا قبل العمل المركّز، وجدول تقنية إلى استخدام.
الصحة والجسم
أطعمة للطاقة الثابتة: كيف تأكل على مكتبك وتتجنّب الانهيار
كيف تتجنّب انهيار الطاقة في العمل: شرح ارتفاعات سكر الدم، ولماذا يساعد البروتين والألياف، وتوقيت الوجبات الذكي، ونصائح الكافيين، وجدول بدائل أثبت.
حاسبة النوم
اعرف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ، بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة ونحو 15 دقيقة حتى تغفو.