Des guides fondés sur la science pour la santé au quotidien : mouvement, hydratation, respiration, yeux et énergie stable au bureau.
Santé et corps
L'empilement d'habitudes rattache une nouvelle habitude à une existante : boucle signal-routine-récompense, exemples d'ancrage et pourquoi rester minuscule.
Santé et corps
Pourquoi rester assis vous raidit, plus sept étirements au bureau simples pour nuque, dos, hanches et poignets, avec un tableau par zone et la fréquence.
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Comment une légère déshydratation nuit à la concentration au bureau, combien d'eau boire, les signaux d'alerte et un tableau. Le mythe des 8 verres démonté.
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Pourquoi les pauses marche valent mieux que rester assis : la vérité sur « rester assis tue », le NEAT, à quelle fréquence bouger et les réunions marchées.
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La fatigue oculaire numérique expliquée : causes des yeux fatigués devant l'écran, la règle 20-20-20, l'installation, le clignement et l'éclairage.
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Comment la respiration lente calme le système nerveux, avec la respiration carrée et la méthode 4-7-8, quand les utiliser et un tableau technique-usage.
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Comment éviter le coup de barre au travail : les pics de glycémie, pourquoi protéines et fibres aident, le timing des repas, la caféine et un tableau.
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous lever, en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes et d'environ 15 minutes d'endormissement.