Sommeil et énergie
Calculateur de sommeil
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous lever, en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes et d'environ 15 minutes d'endormissement.
Les horaires incluent environ 15 minutes d'endormissement. Visez 5 à 6 cycles (7,5 à 9 heures).
Comment fonctionne le calculateur de sommeil
Pendant la nuit, votre cerveau enchaîne des cycles de sommeil d'environ 90 minutes : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle, quand le sommeil est plus léger, est généralement plus facile que d'être arraché au sommeil profond par une alarme. Le calculateur compte à rebours (ou en avant) par tranches de 90 minutes et ajoute environ 15 minutes pour l'endormissement.
Comment utiliser les résultats
- Choisissez 5 ou 6 cycles. Cela représente 7,5 à 9 heures, conformément à la recommandation selon laquelle les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit.
- Gardez une heure de lever fixe. Une heure de lever régulière, week-end compris, est le moyen le plus fiable de s'endormir et de se réveiller plus facilement.
- Considérez-le comme un repère. La durée des cycles varie d'une personne à l'autre et au cours de la nuit (environ 80 à 110 minutes) : ajustez de 15 minutes si vous vous réveillez encore dans le brouillard.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, même si la durée varie d'environ 80 à 110 minutes selon les personnes et au fil de la nuit. Les premiers cycles contiennent davantage de sommeil profond, les derniers davantage de sommeil paradoxal.
De combien de cycles de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles, soit 7,5 à 9 heures. L'American Academy of Sleep Medicine recommande au moins 7 heures de sommeil par nuit pour les adultes.
À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h 00 ?
Pour 5 ou 6 cycles complets plus 15 minutes d'endormissement, couchez-vous vers 21 h 45 ou 23 h 15.
