النوم والطاقة
حاسبة النوم
اعرف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ، بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة ونحو 15 دقيقة حتى تغفو.
تشمل الأوقات نحو 15 دقيقة حتى تغفو. احرص على 5–6 دورات (7.5–9 ساعات).
كيف تعمل حاسبة النوم
خلال الليل، يمرّ دماغك بدورات نوم تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة: نوم خفيف، ثم نوم عميق، ثم نوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في نهاية الدورة، حين يكون النوم أخف، يكون عادةً أسهل من أن ينتزعك المنبه من نوم عميق. تحسب الأداة الأوقات رجوعًا (أو تقدّمًا) بخطوات من 90 دقيقة، وتضيف نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم.
كيف تستخدم النتائج
- اختر 5 أو 6 دورات. أي 7.5–9 ساعات، بما يتوافق مع التوصية بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
- ثبّت موعد الاستيقاظ. موعد استيقاظ ثابت، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، هو أكثر الطرق موثوقية لتغفو وتستيقظ بسهولة أكبر.
- تعامل معها كدليل إرشادي. تختلف مدة الدورة من شخص لآخر وخلال الليل نفسه (نحو 80–110 دقيقة)، لذا عدّل الوقت بمقدار 15 دقيقة إذا ظللت تستيقظ مثقلًا.
الأسئلة الشائعة
كم تستغرق دورة النوم الواحدة؟
نحو 90 دقيقة في المتوسط، مع أنها تتراوح بين 80 و110 دقائق تقريبًا بحسب الشخص وعلى مدار الليل. تحتوي الدورات الأولى على قدر أكبر من النوم العميق، والدورات الأخيرة على قدر أكبر من نوم REM.
كم دورة نوم أحتاج؟
يحتاج معظم البالغين إلى 5–6 دورات، أي 7.5–9 ساعات. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
متى يجب أن أنام لأستيقظ الساعة 7 صباحًا؟
للحصول على 5 أو 6 دورات كاملة مع 15 دقيقة للخلود إلى النوم، اذهب إلى السرير نحو الساعة 9:45 مساءً أو 11:15 مساءً.
