Sueño y energía
Cómo dejar de posponer la alarma: un plan de 14 días para madrugar
Cómo dejar de posponer la alarma: por qué lo haces, qué dice la ciencia del sueño y un plan de 14 días para madrugar sin sentirte agotado. Luz, cafeína y más.
Sueño y energía
Guías basadas en evidencia para dormir mejor, levantarte temprano, crear rutinas matutinas y tener energía todo el día.
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Higiene del sueño: la lista práctica para dormir mejor
La higiene del sueño son los hábitos diarios que deciden cómo duermes. Una lista práctica para luz, temperatura, cafeína y pantallas, y cuándo ver a un médico.
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Ritmo circadiano: cómo tu reloj corporal controla el sueño
Tu ritmo circadiano es el reloj interno que marca sueño, energía y ánimo. Aprende cómo lo fija la luz, los cronotipos y cómo ajustarlo cuando se desvía.
Sueño y energía
La siesta energética: cuánto y cuándo dormir para tener energía
Una siesta energética de 10 a 20 minutos recupera el estado de alerta sin aturdimiento. Aprende la duración ideal, el momento y la siesta con café.
Sueño y energía
Luz azul y sueño: qué muestra realmente la evidencia
¿La luz azul de las pantallas arruina de verdad tu sueño? Así suprime la melatonina la luz nocturna, y qué hacen el modo noche y las gafas de luz azul.
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Cafeína y sueño: cuándo tomar tu último café
Cafeína y sueño: cómo actúan su larga vida media, el corte de 6 a 8 horas y la adenosina, por qué varía la sensibilidad y una tabla de cafeína en bebidas.
Sueño y energía
Cómo vencer el jet lag: un plan según la dirección para recuperarte rápido
Cómo vencer el jet lag con la luz, el ajuste previo y la melatonina, más una tabla de estrategia este-oeste para recuperarte un día más rápido por viaje.
Sueño y energía
La rutina matutina que de verdad funciona (avalada por la ciencia del sueño)
Construye una rutina matutina en torno a una hora fija de despertar, luz, movimiento, agua y una primera hora sin móvil, con un ejemplo de horario para copiar.
Sueño y energía
El bajón de la tarde: por qué te derrumbas tras comer y cómo solucionarlo
Qué causa el bajón de la tarde, del valle circadiano a los picos de azúcar, más soluciones como luz, caminar, una siesta corta y proteína que funcionan.
Sueño y energía
Deuda de sueño: ¿de verdad puedes recuperarla el fin de semana?
Qué es la deuda de sueño, si puedes recuperarla el fin de semana (en parte), el coste real de dormir poco y un plan realista con una tabla de devolución simple.
Calculadora de sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte, según ciclos de sueño de 90 minutos y unos 15 minutos para quedarte dormido.