睡眠与精力
如何戒掉按贪睡的习惯：14 天早起计划
为什么总想按贪睡按钮？睡眠科学怎么说？这份 14 天早起计划从固定起床时间、晨光、咖啡因到闹钟任务，一步步教你戒掉赖床，每天准时起床，不再昏昏沉沉。
睡眠与精力
以科学证据为基础的指南：改善睡眠、早起、晨间习惯，以及保持全天精力充沛。
睡眠与精力
能量小睡：为了精力，该睡多久、什么时候睡
一场 10 到 20 分钟的能量小睡能恢复警觉而不留昏沉。本文讲清理想时长、午后最佳时机、咖啡小睡这个实用技巧，以及哪些人应该谨慎对待或跳过小睡。
睡眠与精力
咖啡因与睡眠：何时喝你当天最后一杯咖啡
咖啡因与睡眠直接冲突：本文讲清它漫长的半衰期、睡前 6 到 8 小时的截止时间和腺苷的作用机制，解释敏感度为何因人而异，并附一张常见饮品咖啡因含量表。
睡眠与精力
如何快速克服时差：基于飞行方向的恢复计划
如何克服时差：用好光照时机、出发前提前调整作息以及褪黑素的基础知识，再加上一张东飞与西飞的策略对照表，让你看懂倒时差的门道，帮你每次旅行大约快一天恢复过来。
睡眠与精力
真正有效的晨间习惯（有睡眠科学支撑）
围绕固定的起床时间、清晨光照、适度运动、补水以及头一小时不碰手机，打造一套真正有效、有睡眠科学支撑的晨间习惯，并附一份你可以直接照搬和调整的作息时间表。
睡眠与精力
午后疲倦：为什么午饭后犯困，以及如何解决
午后疲倦到底是怎么回事：从昼夜节律的自然低谷到午饭后的血糖波动，再到光照、散步、小睡和补充蛋白质等真正有效的解决办法，帮你弄清成因并赶走午饭后的犯困。
睡眠与精力
睡眠债：你真的能在周末把觉补回来吗？
睡眠债到底是什么、你能否在周末补觉（部分可以）、长期缺觉的真实代价，以及一份现实的恢复计划，还附上一张简单的偿还对照表，帮你理解怎样把亏欠的觉一点点补回来。
睡眠计算器
根据 90 分钟的睡眠周期，并预留约 15 分钟入睡时间，帮你找到最佳的睡觉或起床时间。