睡眠与起床
分年龄睡眠需求计算器
输入年龄，查看从婴儿到老年人的推荐每晚睡眠范围。
这些范围遵循主流睡眠指南。需求因人而异，所以请把范围当作目标，而非严格的规定。
睡眠需求如何随年龄变化
随着身体成长，所需的睡眠量会下降。新生儿睡得最多，儿童和青少年比成年人需要更多，而在大部分成年阶段推荐范围稳定在7到9小时，到晚年再略微减少。这些范围来自主流睡眠指南，反映的是典型需求，而非对每个人的固定要求。
| 年龄 | 推荐睡眠 |
|---|---|
| 婴儿（1岁以下） | 12–16小时 |
| 幼儿（1–2岁） | 11–14小时 |
| 学龄前（3–5岁） | 10–13小时 |
| 学龄（6–12岁） | 9–12小时 |
| 青少年（13–17岁） | 8–10小时 |
| 成年人（18–64岁） | 7–9小时 |
| 老年人（65岁以上） | 7–8小时 |
找到你自己的数字
在每个范围之内，适合你的量是你醒来感觉休息充分、全天保持清醒且无需靠咖啡因提神的那个点。遗传、活动和健康都会影响这个数字。如果你经常处于范围的低端并感到疲惫，就把这个范围当作要努力达到的目标，而不是你已经触及的上限。
常见问题
为什么儿童需要更多睡眠？
睡眠支持生长、大脑发育和学习，而这些在童年和青春期最为旺盛。这就是为什么婴儿、儿童和青少年的推荐范围比成年人高得多。
老年人真的需要更少吗？
只是略少。指南把老年人定在7到8小时，而非7到9小时。许多人睡得更少是因为睡眠更浅、更易中断，但潜在的需求仍接近年轻成年人。
同龄的每个人范围都一样吗？
不。这个范围只是指引，个体需求因遗传、活动和健康而异。用你白天感觉休息和清醒的程度，来在范围内找到你的位置。