睡眠と起床
年齢別の必要睡眠計算機
年齢を入力すると、赤ちゃんから高齢者まで、推奨される1晩の睡眠の範囲がわかります。
範囲は一般的な睡眠ガイドラインに沿っています。必要量は人によって変わるので、厳密なルールではなく目標として使ってください。
必要な睡眠は年齢で変わる
体が必要とする睡眠量は、成長とともに減ります。新生児が最も多く眠り、子どもや10代は大人より多く必要で、成人期の大半は7〜9時間に落ち着き、高齢になると少しだけ短くなります。これらの範囲は一般的な睡眠ガイドラインに基づき、すべての人への固定の必要量ではなく、典型的な必要量を表しています。
| 年齢 | 推奨される睡眠 |
|---|---|
| 乳児（1歳未満） | 12〜16時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学齢期（6〜12歳） | 9〜12時間 |
| 10代（13〜17歳） | 8〜10時間 |
| 成人（18〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
自分の数字を見つける
各範囲の中で自分に合う量は、すっきり目覚め、カフェインに頼らず日中ずっと頭が冴えていられるところです。遺伝、活動量、健康状態がこの数字を少しずつ動かします。いつも範囲の下端で、疲れを感じるなら、すでに達した上限ではなく、近づくべき目標として範囲を扱いましょう。
よくある質問
なぜ子どもは睡眠が多く必要なの？
睡眠は成長、脳の発達、学習を支え、これらは子ども期と思春期に最も盛んです。だからこそ、赤ちゃん・子ども・10代の推奨範囲は大人よりずっと多いのです。
高齢者は本当に睡眠が少なくてよい？
ほんの少しだけです。ガイドラインは高齢者を7〜9時間ではなく7〜8時間としています。眠りが浅く途切れがちで睡眠が短くなる人も多いですが、必要量は若い成人に近いままです。
同じ年齢なら範囲は全員同じ？
いいえ。範囲は目安で、必要量は遺伝・活動量・健康状態によって個人差があります。日中どれだけ休まり冴えているかを手がかりに、範囲の中で自分の位置を見つけましょう。