睡眠と起床
睡眠効率計算ツール
ベッドで過ごした分数と実際に眠っていた分数を入力すると、睡眠効率のスコアがわかります。
睡眠効率は、眠っていた時間をベッドにいた時間で割ったものです。85%以上を目指しましょう。眠くなってから寝床に入ることが、これを高める最も簡単な方法の一つです。
睡眠効率とは
睡眠効率とは、ベッドにいる時間のうち、実際に眠っている時間の割合です。8時間ベッドにいて7時間眠っているなら、効率は約88%です。あなたの夜がよく休めているのか、それとも長い間目を覚ましたまま横になっているのかを知る、簡単な方法です。
| 効率 | 意味するもの |
|---|---|
| 85%以上 | 健康的でよく休めた夜 |
| 75%〜84% | 改善の余地あり |
| 75%未満 | ベッドで目覚めている時間が長すぎる |
スコアを高めるには
効率が低い一般的な原因は、必要以上に長くベッドで過ごすことです。眠いと感じたときだけ寝床に入る、一定の起床時刻を保つ、約20分たっても眠れないときは起き上がる、といったことがすべて役立ちます。ベッドを睡眠のためだけに使い、部屋を涼しく暗く保ち、消灯前にリラックスすると、1〜2週間かけて数値が上がっていく傾向があります。一晩だけで判断せず、数晩にわたって記録しましょう。一晩落ち着かないのは普通のことです。
よくある質問
良い睡眠効率とはどのくらいですか?
一般に約85%以上が健康的とされます。多くの人は85%から95%の間です。75%未満のスコアは、ベッドで目覚めたまま過ごす時間が長いことを示します。
眠っていた時間はどうやって測りますか?
寝つくまでにかかった時間に、夜中に目覚めていた時間を足して見積もるか、睡眠トラッカーを使えます。パターンを見つけるには、数晩にわたるおおまかな見積もりで十分です。
睡眠効率は改善できますか?
多くの場合できます。眠いときだけ寝床に入り、起床時刻を固定し、長く目を覚ましたまま横になるのを避けましょう。ベッドで過ごす余分な時間を削ると、数週間のうちにたいてい割合が上がります。