Sommeil et réveil
Calculateur d'efficacité du sommeil
Indiquez les minutes passées au lit et les minutes où vous êtes réellement endormi pour obtenir votre score d'efficacité du sommeil.
L'efficacité du sommeil est le temps endormi divisé par le temps au lit. Visez 85 % ou plus. Ne vous coucher que lorsque vous avez sommeil est l'un des moyens les plus simples de l'augmenter.
Ce que signifie l'efficacité du sommeil
L'efficacité du sommeil est la part de votre temps au lit que vous passez réellement à dormir. Si vous êtes au lit pendant huit heures mais endormi pendant sept, votre efficacité est d'environ 88 %. C'est un moyen simple de savoir si vos nuits sont reposantes ou si vous restez éveillé de longs moments.
| Efficacité | Ce que cela suggère |
|---|---|
| 85 % et plus | Nuits saines et reposantes |
| 75 % à 84 % | Marge de progression |
| Moins de 75 % | Trop de temps éveillé au lit |
Comment augmenter votre score
Une cause fréquente de faible efficacité est de passer plus de temps au lit que nécessaire. Ne vous coucher que lorsque vous avez sommeil, garder une heure de lever stable et vous relever si vous êtes encore éveillé après une vingtaine de minutes peuvent tous aider. Réserver le lit au sommeil, garder la chambre fraîche et sombre, et vous détendre avant d'éteindre tendent à faire monter le chiffre sur une semaine ou deux. Suivez-le sur plusieurs nuits plutôt que de juger une seule nuit, car une soirée agitée est normale.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une bonne efficacité du sommeil ?
Environ 85 % ou plus est généralement considéré comme sain. Beaucoup de gens se situent entre 85 % et 95 %. Un score inférieur à 75 % suggère que vous passez beaucoup de temps éveillé au lit.
Comment mesurer le temps endormi ?
Vous pouvez l'estimer à partir du temps mis pour vous endormir plus les réveils nocturnes, ou utiliser un traqueur de sommeil. Des estimations approximatives sur plusieurs nuits suffisent pour repérer une tendance.
Puis-je améliorer mon efficacité du sommeil ?
Souvent oui. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil, gardez une heure de lever fixe et évitez les longues périodes éveillé au lit. Réduire l'excès de temps au lit relève généralement le pourcentage en quelques semaines.