Sueño y despertar
Calculadora de eficiencia del sueño
Indica los minutos que pasas en la cama y los minutos que estás realmente dormido para obtener tu puntuación de eficiencia del sueño.
La eficiencia del sueño es el tiempo dormido dividido por el tiempo en la cama. Apunta al 85% o más. Acostarte solo cuando tienes sueño es una de las formas más sencillas de subirla.
Qué significa la eficiencia del sueño
La eficiencia del sueño es la parte de tu tiempo en la cama que pasas realmente dormido. Si estás ocho horas en la cama pero duermes siete, tu eficiencia ronda el 88%. Es una forma sencilla de saber si tus noches son reparadoras o si estás despierto durante largos ratos.
| Eficiencia | Qué sugiere |
|---|---|
| 85% o más | Noches saludables y reparadoras |
| 75% a 84% | Margen de mejora |
| Menos del 75% | Demasiado tiempo despierto en la cama |
Cómo subir tu puntuación
Una causa habitual de baja eficiencia es pasar más tiempo en la cama del que necesitas. Acostarte solo cuando sientes sueño, mantener una hora fija para despertar y levantarte si sigues despierto tras unos veinte minutos pueden ayudar. Reservar la cama para dormir, mantener la habitación fresca y oscura y relajarte antes de apagar la luz tienden a subir la cifra en una o dos semanas. Haz el seguimiento a lo largo de varias noches en lugar de juzgar una sola, ya que una noche inquieta es normal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena eficiencia del sueño?
En torno al 85% o más se considera saludable por lo general. Mucha gente se sitúa entre el 85% y el 95%. Las puntuaciones por debajo del 75% sugieren que pasas mucho tiempo despierto en la cama.
¿Cómo mido el tiempo dormido?
Puedes estimarlo a partir de cuánto tardaste en conciliar el sueño más el tiempo despierto durante la noche, o usar un medidor de sueño. Las estimaciones aproximadas a lo largo de varias noches bastan para detectar un patrón.
¿Puedo mejorar mi eficiencia del sueño?
A menudo sí. Acuéstate solo cuando tengas sueño, mantén una hora fija para despertar y evita largos ratos despierto en la cama. Recortar el tiempo de más en la cama suele subir el porcentaje en un par de semanas.