Sueño y despertar
Calculadora de hora de acostarse por cronotipo
Elige tu cronotipo y tu hora de despertar para ver una hora de acostarse sugerida que encaje con tu reloj biológico natural.
Tu cronotipo es tu tendencia natural a sentir sueño antes o después. Desplaza ligeramente la hora de acostarse sugerida mientras apunta a unas 8 horas de sueño.
Qué es un cronotipo
Tu cronotipo es tu inclinación natural a ser una persona de mañana, una persona de noche, o algo intermedio. Determina cuándo te sientes más alerta y cuándo llega la somnolencia. Luchar contra él suele salir mal, así que esta calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar hacia unas ocho horas de sueño, y luego adelanta un poco la hora de acostarse para los madrugadores y la retrasa para los noctámbulos.
| Cronotipo | Tendencia |
|---|---|
| Madrugador | Con sueño y alerta antes |
| Intermedio | Flexible, el más común |
| Noctámbulo | Con sueño y alerta más tarde |
Trabajar con tu reloj
Mantén tu hora de despertar estable, ya que un ancla matutina constante hace más por tu ritmo que cualquier hora de acostarse concreta. Toma luz brillante temprano en el día si quieres adelantarte, y atenúa las luces por la noche para dejar que crezca la somnolencia. Los noctámbulos pueden adelantar su horario poco a poco con el tiempo, pero requiere paciencia y señales de luz constantes. Sobre todo, toma la hora sugerida como una ventana y acuéstate cuando de verdad sientas sueño en lugar de forzarlo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé cuál es mi cronotipo?
Fíjate en cuándo sientes sueño y estás más alerta de forma natural en días libres sin alarma. Si tiendes a noches tardías y mañanas tardías, te inclinas a noctámbulo; levantarte temprano y cansarte pronto se inclina a madrugador.
¿Puedo cambiar mi cronotipo?
Puedes desplazarlo algo, sobre todo con luz y horarios de sueño constantes, pero tu tendencia de fondo es en parte innata. Trabajar con ella en lugar de contra ella suele sentirse mejor.
¿Por qué cambia la hora de acostarse según el cronotipo?
La calculadora apunta a unas ocho horas de sueño, y luego desplaza la hora de acostarse sugerida algo antes para los madrugadores y algo más tarde para los noctámbulos, para coincidir con cuándo cada uno siente sueño de forma natural.