Sueño y despertar
Calculadora de hora de alarma
Indica cuándo te duermes y obtén horas de alarma que caen al final de un ciclo de sueño, no en mitad.
Cada opción es el final estimado de un ciclo medio de 90 minutos; los ciclos reales varían. Despertar en sueño más ligero tiende a sentirse más fácil que despertar del sueño profundo.
Por qué ajustar la alarma a un ciclo de sueño
El sueño no es un único estado plano y continuo. Avanzas por ciclos de unos 90 minutos, cada uno del sueño ligero al profundo y de vuelta por el sueño de ensueño. Que te despierten en mitad del sueño profundo es lo que provoca esa sensación atontada y pesada por la mañana. Ajustar la alarma al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, tiende a hacer que levantarse sea notablemente más fácil. Esta calculadora toma la hora en que te duermes, añade un breve margen para conciliar el sueño y lista las horas de despertar alineadas con los ciclos.
| Ciclos | Sueño aprox. | Indicado para |
|---|---|---|
| 4 | Unas 6 horas | Una noche corta cuando falta tiempo |
| 5 | Unas 7,5 horas | Un objetivo sólido para la mayoría de los adultos |
| 6 | Unas 9 horas | Recuperación completa o ponerse al día |
Cómo hacer que funcione
Elige la opción más tardía que aún encaje en tu mañana, y prioriza una que te dé cinco o seis ciclos para que el sueño total siga siendo saludable. Las horas suponen unos 15 minutos para dormirte; si sueles conciliar el sueño más rápido o más lento, ajusta la hora de acostarte en lugar de la alarma. Las mayores ganancias vienen de mantener la misma hora de despertar cada día, lo que refuerza tu reloj biológico y hace que la alarma se sienta menos como un sobresalto con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de hora de alarma?
Toma la hora en que te duermes, añade unos 15 minutos para conciliar el sueño y luego suma ciclos completos de 90 minutos. Cada alarma sugerida apunta al final de un ciclo medio de 90 minutos, cuando el sueño suele ser más ligero.
¿Qué hora de alarma debería elegir?
Elige la que te dé suficiente sueño total y aún encaje en tu mañana. Cinco o seis ciclos, unas 7,5 a 9 horas, van bien a la mayoría de los adultos. Las opciones marcadas son las mejores elecciones.
¿Por qué sigo cansado a una hora alineada con el ciclo?
La duración del ciclo varía de una noche a otra y de una persona a otra, así que el cálculo es una estimación. El sueño total y un horario constante importan más, así que asegúrate de dormir suficientes horas en general.