睡眠と起床
アラーム時刻 計算ツール
寝つく時刻を入力すると、サイクルの途中ではなく終わりに合うアラーム時刻がわかります。
各選択肢は平均90分のサイクルの推定上の終わりで、実際のサイクルには個人差があります。浅い眠りで目覚めるほうが、深い眠りから目覚めるより楽に感じられる傾向があります。
アラームを睡眠サイクルに合わせる理由
睡眠は一続きの平坦な状態ではありません。約90分のサイクルを繰り返し、それぞれが浅い眠りから深い眠りへと下り、夢を見る眠りを通って再び上がっていきます。深い眠りの途中で起こされることが、朝のあの薬で眠らされたような重い感覚の原因です。眠りが浅いサイクルの終わりにアラームを合わせると、起きるのが目に見えて楽になります。この計算ツールは寝つく時刻を受け取り、寝入るための短い猶予を加え、サイクルに合わせた起床時刻を一覧にします。
| サイクル | おおよその睡眠 | 向いている場合 |
|---|---|---|
| 4 | 約6時間 | 時間が足りない短い夜 |
| 5 | 約7.5時間 | ほとんどの大人のしっかりした目標 |
| 6 | 約9時間 | 完全な回復や寝だめ |
うまく機能させるには
朝の予定に収まる中で最も遅い選択肢を選び、合計の睡眠が健康的に保たれるよう5〜6サイクルになるものを優先しましょう。時刻は寝つくまでにおよそ15分かかる前提です。もっと速く、あるいは遅く寝入る傾向があるなら、アラームではなく就寝時刻を調整しましょう。最大の効果は毎日同じ起床時刻を保つことから生まれ、体内時計が強まって、アラームが次第にショックに感じにくくなります。
よくある質問
アラーム時刻の計算ツールはどう動きますか？
寝つく時刻を受け取り、寝入るための約15分を加えてから、90分のサイクルを積み重ねます。提案される各アラームは、眠りがたいてい浅くなる、平均90分のサイクルの終わりを狙います。
どのアラーム時刻を選べばよいですか？
合計の睡眠が十分に取れ、なおかつ朝の予定に収まるものを選びましょう。5〜6サイクル、約7.5〜9時間がほとんどの大人に向いています。印の付いた選択肢がより強い候補です。
サイクルに合った時刻でもまだ眠いのはなぜですか？
サイクルの長さは夜ごと、人ごとに変わるため、タイミングはあくまで目安です。合計の睡眠と一定のスケジュールのほうが重要なので、全体として十分な時間が取れているか確かめましょう。