カフェイン断ち計算ツール

減量スケジュールの作り方

カフェインを急にやめると離脱性の頭痛を招くことが多いので、このツールは等しい幅で段階的に減らします。現在の1日のミリグラムを1回に減らす量で割って減量の回数を求め、各水準で保つ日数を掛けて減量全体にかかる時間を出します。式はゼロまでの日数 = ceil(現在量 ÷ 1回量) × 各段階の日数です。300mgから始め、1回50mgずつ減らして3日保つと、18日間で6回の減量になります。300、250、200、150、100、50、そしてゼロです。

下の表は、3日ごとに50mg減らす場合に、いくつかの出発点がどう減っていくかを示すので、始める前に長さを見積もれます。

楽に減らすために

たいていは遅いほどなめらかです。ある段階で頭痛・いらだち・疲労が出たら、無理に押し通さず、その水準で数日多く保ってから次の減量へ進みましょう。25mgの小さな段階は重度のコーヒー愛飲者に、50mgの段階は中程度の摂取に向いています。カフェインは紅茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレート、一部の鎮痛剤にも潜んでいるので、コーヒーだけでなくすべての源を数えてください。欧州食品安全機関は1日400mgまでを多くの健康な成人に安全としていますが、あなたの減量は限界値を狙うことではなく習慣を減らすことが目的です。これは一般的な指針であり医療助言ではありません。妊娠中、服薬中、または心臓や不安の疾患がある場合は医師に相談してください。