Sommeil et réveil
Calculateur de sevrage de la caféine
Saisissez votre caféine quotidienne en milligrammes et la vitesse de réduction souhaitée pour obtenir un calendrier de sevrage étape par étape jusqu'à zéro.
Un café filtre fait environ 95 mg, un expresso environ 63 mg et un thé noir environ 47 mg de caféine.
Comment le calendrier de sevrage est construit
Arrêter la caféine d'un coup déclenche souvent des maux de tête de sevrage, alors cet outil vous fait descendre par paliers égaux. Il divise vos milligrammes quotidiens actuels par la quantité réduite à chaque étape pour trouver le nombre de réductions, puis multiplie par les jours que vous maintenez à chaque niveau pour trouver la durée totale du sevrage. La formule est jours jusqu'à zéro = arrondi.sup(actuel ÷ réduction) × jours par étape. En partant de 300 mg, en réduisant de 50 mg à chaque étape et en maintenant trois jours, cela fait six réductions sur dix-huit jours : 300, 250, 200, 150, 100, 50, puis zéro.
Le tableau ci-dessous montre comment quelques points de départ se réduisent quand vous coupez 50 mg tous les trois jours, pour que vous puissiez estimer la durée avant de commencer.
| mg de départ | Réductions | Jours jusqu'à zéro |
|---|---|---|
| 100 | 2 | 6 |
| 200 | 4 | 12 |
| 300 | 6 | 18 |
| 400 | 8 | 24 |
| 600 | 12 | 36 |
Se sevrer confortablement
Plus lent est généralement plus doux. Si des maux de tête, de l'irritabilité ou de la fatigue apparaissent à une étape, maintenez ce niveau quelques jours de plus avant la prochaine baisse plutôt que de forcer. De plus petites étapes de 25 mg conviennent aux gros buveurs de café, tandis qu'une étape de 50 mg convient à une consommation modérée. Rappelez-vous que la caféine se cache dans le thé, le cola, les boissons énergisantes, le chocolat et certains antidouleurs, alors comptez chaque source, pas seulement le café. L'Autorité européenne de sécurité des aliments considère que jusqu'à 400 mg par jour est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, mais votre sevrage vise à réduire une habitude, pas à atteindre une limite. Ceci est un conseil général et non un avis médical ; consultez un médecin si vous êtes enceinte, prenez des médicaments, ou avez un problème cardiaque ou d'anxiété.
Questions fréquentes
Combien de temps dure le sevrage de la caféine ?
Des symptômes comme les maux de tête et la fatigue commencent généralement 12 à 24 heures après la réduction et s'atténuent en deux à neuf jours. Un sevrage progressif garde chaque baisse assez petite pour que la plupart des gens la remarquent à peine.
Vaut-il mieux se sevrer progressivement ou arrêter d'un coup ?
Le sevrage progressif est généralement plus doux. Descendre par petites quantités donne à votre corps le temps de s'adapter et tend à éviter les maux de tête et la somnolence qu'un arrêt brutal peut causer, bien que les deux voies atteignent zéro.
Combien de caféine contiennent les boissons courantes ?
Un café filtre contient environ 95 mg, un expresso simple environ 63 mg, un thé noir environ 47 mg et un cola environ 35 mg. Les boissons énergisantes varient beaucoup, alors vérifiez l'étiquette en comptant votre total quotidien.