Sommeil et réveil
Calculateur de sieste
Indiquez quand vous vous allongez et voyez les meilleurs moments pour vous réveiller d'une sieste de 10, 20, 30 ou 90 minutes.
Les heures incluent environ 15 minutes pour s'endormir. Une sieste de 10 à 20 minutes booste généralement la vigilance avec peu de somnolence ; environ 90 minutes couvrent à peu près un cycle de sommeil.
Combien de temps doit durer une sieste ?
La meilleure durée de sieste dépend de vos besoins. Une sieste courte relance la vigilance ; une sieste longue peut vous laisser terminer un cycle de sommeil complet et souvent vous réveiller plus reposé. Évitez de vous réveiller au milieu, quand le sommeil profond vous rend somnolent.
| Durée de sieste | Idéale pour |
|---|---|
| 10 à 20 min | Un regain rapide de vigilance et d'humeur, généralement avec peu de somnolence |
| 30 min | Peut provoquer une inertie du sommeil ; souvent moins idéale |
| 90 min | Environ un cycle complet : créativité et mémoire, généralement peu de somnolence |
Quand faire la sieste
Le début d'après-midi, autour du creux naturel qui suit le déjeuner, est idéal. Faire la sieste trop tard peut rendre l'endormissement du soir plus difficile.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure durée de sieste ?
Pour la plupart des gens, une sieste de 10 à 20 minutes donne un regain de vigilance sans somnolence. Si vous avez le temps et vous sentez très fatigué, une sieste de 90 minutes complète généralement environ un cycle entier et rend moins probable un réveil en sommeil profond.
Une sieste de 30 minutes est-elle mauvaise ?
Une sieste de 30 minutes peut vous laisser somnolent car vous risquez de vous réveiller au début du sommeil profond. Si vous le pouvez, limitez-la à 20 minutes ou prolongez-la jusqu'à un cycle complet de 90 minutes.
À quelle heure faire la sieste ?
Le début à milieu d'après-midi est idéal, pendant le creux naturel du rythme circadien. Faire la sieste après environ 16 h peut perturber le sommeil de la nuit.