Sueño y despertar
Calculadora de siesta
Indica cuándo te acuestas y descubre los mejores momentos para despertar de una siesta de 10, 20, 30 o 90 minutos.
Las horas suman unos 15 minutos para quedarte dormido. Una siesta de 10 a 20 minutos normalmente mejora el estado de alerta con poco aturdimiento; unos 90 minutos abarcan aproximadamente un ciclo de sueño.
¿Cuánto debe durar una siesta?
La mejor duración depende de lo que necesites. Una siesta corta eleva el estado de alerta; una larga puede permitir completar un ciclo de sueño entero y a menudo despertar más descansado. Evita despertar en mitad del ciclo, cuando el sueño profundo te deja aturdido.
| Duración | Ideal para |
|---|---|
| 10–20 min | Un impulso rápido de alerta y ánimo, normalmente con poco aturdimiento |
| 30 min | Puede provocar inercia del sueño; suele ser menos ideal |
| 90 min | Aproximadamente un ciclo completo: creatividad y memoria, normalmente poco aturdimiento |
Cuándo echar la siesta
A primera hora de la tarde, cerca del bajón natural de después de comer, es lo ideal. Dormir la siesta demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor duración para una siesta?
Para la mayoría, una siesta de 10 a 20 minutos da un impulso de alerta sin aturdimiento. Si tienes tiempo y estás muy cansado, una siesta de 90 minutos normalmente completa aproximadamente un ciclo entero y hace menos probable despertar en sueño profundo.
¿Es mala una siesta de 30 minutos?
Una siesta de 30 minutos puede dejarte aturdido, porque quizá despiertes al comenzar el sueño profundo. Si puedes, mantenla en 20 minutos o extiéndela a un ciclo completo de 90 minutos.
¿A qué hora debo echar la siesta?
Lo mejor es a primera o media tarde, durante el bajón natural del ritmo circadiano. Dormir la siesta después de las 16:00 aproximadamente puede interferir con el sueño nocturno.