Sueño y despertar
Calculadora de deuda de sueño
Indica cuántas noches, tu sueño medio y tu objetivo para ver cuánta deuda de sueño has acumulado.
La deuda de sueño es la diferencia entre el sueño que necesitas y el que lograste, sumada a lo largo del tiempo. Las cantidades pequeñas se saldan rápido; las grandes tardan más.
Qué es la deuda de sueño
La deuda de sueño es el total acumulado del sueño que pierdes frente a lo que tu cuerpo necesita. Si necesitas 8 horas pero promedias 6,5, te faltan 1,5 horas cada noche, y esa diferencia se suma a lo largo de la semana. La mayoría de los adultos necesitan 7 horas o más, así que incluso un pequeño déficit nocturno puede convertirse en una deuda apreciable en varias noches. Esta herramienta multiplica tu déficit por noche por el número de noches para mostrar el total.
| Nivel de deuda | Aproximadamente | Cómo se siente |
|---|---|---|
| Baja | Menos de 3 horas | Leve; una o dos noches de acostarte pronto la saldan |
| Moderada | De 3 a 8 horas | Bajones notables de concentración y ánimo |
| Alta | Más de 8 horas | Necesita varias noches constantes para recuperarte |
Cómo saldarla
No puedes borrar una deuda grande con una sola dormilona maratoniana, y dormir de más una vez suele alterar la noche siguiente. En su lugar, añade de 30 a 60 minutos de sueño por noche durante varios días acostándote un poco antes y manteniendo una hora de despertar constante. La luz del día por la mañana y un horario constante ayudan a tu cuerpo a aprovechar al máximo las horas de más. Prevenir la deuda desde el principio es mejor que saldarla.
Preguntas frecuentes
¿Puedo recuperar sueño el fin de semana?
En parte. Un par de horas de más puede ayudar con una deuda pequeña, pero una sola dormilona larga no deshará una grande y puede alterar la noche siguiente. Repartir la recuperación en varias noches funciona mejor.
¿Cuánta deuda de sueño es un problema?
Unas pocas horas es leve y se salda rápido. Cuando el total pasa de unas 8 horas, muchas personas notan efectos duraderos en la concentración, el ánimo y la energía, y la recuperación lleva varias noches constantes.
¿Qué objetivo debo usar?
A la mayoría de los adultos les va bien de 7 a 9 horas. Fija el objetivo en la cantidad con la que despiertas descansado sin alarma en un día libre, y compara tus noches habituales con él.