Sueño y despertar
Calculadora de horas de sueño por edad
Indica una edad para ver el rango de sueño recomendado por noche, desde bebés hasta adultos mayores.
Los rangos siguen las principales guías de sueño. Las necesidades varían entre personas, así que usa el rango como objetivo, no como norma estricta.
Cómo cambian las necesidades de sueño con la edad
La cantidad de sueño que necesita el cuerpo disminuye a medida que crece. Los recién nacidos duermen más, los niños y adolescentes necesitan más que los adultos, y el rango recomendado se asienta en 7 a 9 horas durante la mayor parte de la adultez antes de reducirse ligeramente en los años posteriores. Estos rangos provienen de las principales guías de sueño y reflejan necesidades típicas, no un requisito fijo para cada persona.
| Edad | Sueño recomendado |
|---|---|
| Bebé (menos de 1) | 12–16 horas |
| Niño pequeño (1–2) | 11–14 horas |
| Preescolar (3–5) | 10–13 horas |
| Edad escolar (6–12) | 9–12 horas |
| Adolescente (13–17) | 8–10 horas |
| Adulto (18–64) | 7–9 horas |
| Adulto mayor (65+) | 7–8 horas |
Encontrar tu propia cifra
Dentro de cada rango, la cantidad adecuada para ti es aquella con la que despiertas descansado y te mantienes alerta durante el día sin depender de la cafeína para arrancar. La genética, la actividad y la salud influyen en la cifra. Si sueles quedarte en el extremo bajo y te sientes cansado, trata el rango como un objetivo al que acercarte más que como un techo que ya has alcanzado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los niños necesitan dormir más?
El sueño favorece el crecimiento, el desarrollo cerebral y el aprendizaje, todos ellos más intensos en la infancia y la adolescencia. Por eso los rangos recomendados son mucho mayores para bebés, niños y adolescentes que para adultos.
¿Los adultos mayores necesitan realmente menos?
Solo un poco. Las guías sitúan a los adultos mayores en 7 a 8 horas en lugar de 7 a 9. Muchos duermen menos por un sueño más ligero y fragmentado, pero la necesidad de fondo se mantiene cerca de la de los adultos más jóvenes.
¿El rango es el mismo para todos los de mi edad?
No. El rango es una guía, y las necesidades individuales varían con la genética, la actividad y la salud. Usa lo descansado y alerta que te sientes durante el día para hallar tu punto dentro del rango.