Schlaf & Aufwachen
Schlafbedarf-nach-Alter-Rechner
Gib ein Alter ein, um die empfohlene nächtliche Schlafspanne zu sehen, von Babys bis zu älteren Erwachsenen.
Die Spannen folgen gängigen Schlafrichtlinien. Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden, nutze die Spanne also als Ziel, nicht als starre Regel.
Wie sich der Schlafbedarf mit dem Alter ändert
Die Menge an Schlaf, die ein Körper braucht, sinkt mit dem Wachstum. Neugeborene schlafen am meisten, Kinder und Jugendliche brauchen mehr als Erwachsene, und die empfohlene Spanne pendelt sich über den Großteil des Erwachsenenalters bei 7 bis 9 Stunden ein, bevor sie im höheren Alter leicht nachlässt. Diese Spannen stammen aus gängigen Schlafrichtlinien und spiegeln den typischen Bedarf wider, keine feste Vorgabe für jeden Menschen.
| Alter | Empfohlener Schlaf |
|---|---|
| Säugling (unter 1) | 12–16 Stunden |
| Kleinkind (1–2) | 11–14 Stunden |
| Vorschule (3–5) | 10–13 Stunden |
| Schulalter (6–12) | 9–12 Stunden |
| Teenager (13–17) | 8–10 Stunden |
| Erwachsene (18–64) | 7–9 Stunden |
| Ältere Erwachsene (65+) | 7–8 Stunden |
Deine eigene Zahl finden
Innerhalb jeder Spanne ist die richtige Menge für dich dort, wo du ausgeruht aufwachst und den Tag über wach bleibst, ohne Koffein zum Loslegen zu brauchen. Genetik, Aktivität und Gesundheit verschieben die Zahl. Wenn du regelmäßig am unteren Ende liegst und müde bist, nimm die Spanne als Ziel, auf das du zugehst, nicht als Obergrenze, die du schon erreicht hast.
Häufig gestellte Fragen
Warum brauchen Kinder mehr Schlaf?
Schlaf unterstützt Wachstum, Gehirnentwicklung und Lernen, die alle in Kindheit und Jugend am stärksten sind. Deshalb sind die empfohlenen Spannen für Babys, Kinder und Teenager viel höher als für Erwachsene.
Brauchen ältere Erwachsene wirklich weniger?
Nur leicht. Richtlinien setzen ältere Erwachsene auf 7 bis 8 Stunden statt 7 bis 9. Viele schlafen wegen leichterem, stärker unterbrochenem Schlaf weniger, aber der zugrunde liegende Bedarf bleibt nahe dem jüngerer Erwachsener.
Ist die Spanne für alle in meinem Alter gleich?
Nein. Die Spanne ist eine Richtlinie, und der individuelle Bedarf schwankt mit Genetik, Aktivität und Gesundheit. Nutze dein Erholungs- und Wachheitsgefühl tagsüber, um deinen Platz in der Spanne zu finden.