Sommeil et réveil
Calculateur de besoin de sommeil par âge
Indiquez un âge pour voir la plage de sommeil nocturne recommandée, des bébés jusqu'aux personnes âgées.
Les plages suivent les recommandations de sommeil courantes. Les besoins varient d'une personne à l'autre, alors utilisez la plage comme une cible, pas comme une règle stricte.
Comment les besoins de sommeil évoluent avec l'âge
La quantité de sommeil dont un corps a besoin diminue à mesure qu'il grandit. Les nouveau-nés dorment le plus, les enfants et les adolescents ont besoin de plus que les adultes, et la plage recommandée se stabilise à 7 à 9 heures pendant la majeure partie de l'âge adulte avant de diminuer légèrement plus tard. Ces plages proviennent des recommandations de sommeil courantes et reflètent des besoins typiques, pas une exigence fixe pour chaque personne.
| Âge | Sommeil recommandé |
|---|---|
| Nourrisson (moins de 1 an) | 12 à 16 heures |
| Tout-petit (1 à 2 ans) | 11 à 14 heures |
| Préscolaire (3 à 5 ans) | 10 à 13 heures |
| Âge scolaire (6 à 12 ans) | 9 à 12 heures |
| Adolescent (13 à 17 ans) | 8 à 10 heures |
| Adulte (18 à 64 ans) | 7 à 9 heures |
| Personne âgée (65 ans et plus) | 7 à 8 heures |
Trouver votre propre chiffre
Au sein de chaque plage, la bonne quantité pour vous est celle où vous vous réveillez reposé et restez alerte toute la journée sans compter sur la caféine pour démarrer. La génétique, l'activité et la santé influencent toutes ce chiffre. Si vous êtes régulièrement dans le bas de la plage et vous sentez fatigué, traitez la plage comme une cible vers laquelle tendre plutôt qu'un plafond déjà atteint.
Questions fréquentes
Pourquoi les enfants ont-ils besoin de plus de sommeil ?
Le sommeil soutient la croissance, le développement cérébral et l'apprentissage, qui sont les plus intenses durant l'enfance et l'adolescence. C'est pourquoi les plages recommandées sont bien plus élevées pour les bébés, les enfants et les adolescents que pour les adultes.
Les personnes âgées ont-elles vraiment besoin de moins ?
Seulement un peu. Les recommandations situent les personnes âgées à 7 à 8 heures plutôt qu'à 7 à 9. Beaucoup dorment moins en raison d'un sommeil plus léger et plus fragmenté, mais le besoin sous-jacent reste proche de celui des adultes plus jeunes.
La plage est-elle la même pour tous à mon âge ?
Non. La plage est une recommandation, et les besoins individuels varient selon la génétique, l'activité et la santé. Utilisez votre sensation de repos et de vigilance dans la journée pour trouver votre place dans la plage.