Sommeil et réveil
Calculateur d'arrêt de la lumière bleue
Indiquez votre heure de coucher pour voir quand ranger les écrans vifs afin que la lumière bleue ne freine pas votre sommeil.
Les écrans vifs le soir peuvent supprimer la mélatonine. Une limite environ 90 minutes avant le coucher donne à votre corps le temps de se détendre.
Pourquoi la lumière bleue affecte le sommeil
La lumière de la partie bleue du spectre, que les téléphones, tablettes et ordinateurs portables émettent fortement, est un signal puissant pour votre horloge biologique. Le soir, elle peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui vous prépare au sommeil, et retarder votre horloge interne. Couper les écrans vifs avant le coucher laisse à la mélatonine la place de monter. Cet outil fixe une limite environ 90 minutes avant votre heure de coucher pour que votre cerveau ait le temps de passer en mode détente.
| Délai avant le coucher | Quoi faire |
|---|---|
| Environ 90 minutes | Arrêter les écrans vifs ou passer à une lumière douce et chaude |
| 60 minutes | Baisser l'éclairage de la pièce et éviter les contenus stimulants |
| À l'heure du coucher | Écrans éteints, pièce sombre et fraîche |
Si vous devez utiliser les écrans
Une limite nette est idéale, mais pas toujours réaliste. Si vous avez besoin d'un appareil tard, activez le mode nuit ou un filtre de couleur chaude, baissez la luminosité autant que c'est confortable, et tenez-le plus loin de votre visage. Remplacer un plafonnier vif par une lampe douce et chaude aide aussi. Le but est que moins de lumière vive atteigne vos yeux dans la dernière ligne droite avant le sommeil, pas la perfection.
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes avant le coucher ?
Cela donne à la mélatonine le temps de monter sans que la lumière vive la retienne. Quatre-vingt-dix minutes est une fenêtre pratique qui convient à la plupart des routines ; plus tôt est mieux si vous le pouvez.
Le mode nuit et les filtres de lumière bleue aident-ils ?
Ils réduisent la lumière bleue atteignant vos yeux, ce qui aide, mais la luminosité et les contenus captivants gardent votre cerveau en alerte. Baisser la luminosité et éviter les applications stimulantes comptent autant que le filtre de couleur.
Que faire au lieu de faire défiler mon téléphone ?
Remplacez les écrans par des activités de détente plus calmes comme lire sur papier, des étirements légers, une douche chaude ou de la musique douce sous une lumière tamisée et chaude. Elles aident à signaler à votre corps que le sommeil arrive.