النوم والاستيقاظ
حاسبة حاجة النوم حسب العمر
أدخل عمرًا لترى النطاق الليلي الموصى به للنوم، من الرضّع حتى كبار السن.
تتبع النطاقات إرشادات النوم السائدة. تختلف الحاجات بين الناس، فاستخدم النطاق كهدف لا كقاعدة صارمة.
كيف تتغير حاجات النوم مع العمر
يقل مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم مع نموه. ينام حديثو الولادة أكثر الجميع، ويحتاج الأطفال والمراهقون أكثر من البالغين، ويستقر النطاق الموصى به عند 7 إلى 9 ساعات طوال معظم سنوات البلوغ قبل أن يتراجع قليلًا في السنوات اللاحقة. تأتي هذه النطاقات من إرشادات النوم السائدة وتعكس الحاجات المعتادة، لا متطلبًا ثابتًا لكل شخص.
| العمر | النوم الموصى به |
|---|---|
| رضيع (أقل من 1) | 12–16 ساعة |
| دارج (1–2) | 11–14 ساعة |
| ما قبل المدرسة (3–5) | 10–13 ساعة |
| سن المدرسة (6–12) | 9–12 ساعة |
| مراهق (13–17) | 8–10 ساعات |
| بالغ (18–64) | 7–9 ساعات |
| كبير السن (65+) | 7–8 ساعات |
إيجاد رقمك الخاص
ضمن كل نطاق، المقدار الصحيح لك هو حيث تستيقظ مرتاحًا وتبقى يقظًا طوال اليوم دون الاعتماد على الكافيين للانطلاق. تؤثر الوراثة والنشاط والصحة جميعها في الرقم. إن كنت تقع دائمًا عند الحد الأدنى وتشعر بالتعب، فتعامل مع النطاق كهدف تتحرك نحوه لا سقفًا بلغته بالفعل.
الأسئلة الشائعة
لماذا يحتاج الأطفال نومًا أكثر؟
يدعم النوم النمو وتطور الدماغ والتعلّم، وكلها في أشدّها خلال الطفولة والمراهقة. لذلك تكون النطاقات الموصى بها أعلى بكثير للرضّع والأطفال والمراهقين منها للبالغين.
هل يحتاج كبار السن نومًا أقل فعلًا؟
قليلًا فقط. تضع الإرشادات كبار السن عند 7 إلى 8 ساعات بدلًا من 7 إلى 9. ينام كثيرون أقل بسبب نوم أخف وأكثر تقطعًا، لكن الحاجة الأساسية تبقى قريبة من حاجة البالغين الأصغر.
هل النطاق نفسه للجميع في عمري؟
لا. النطاق دليل إرشادي، وتتباين الحاجات الفردية مع الوراثة والنشاط والصحة. استخدم مدى شعورك بالراحة واليقظة خلال النهار لتجد موضعك ضمن النطاق.