النوم والاستيقاظ
حاسبة كفاءة النوم
أدخِل الدقائق التي تقضيها في السرير والدقائق التي تنام فيها فعلًا للحصول على درجة كفاءة نومك.
كفاءة النوم هي وقت النوم مقسومًا على وقت السرير. استهدف 85% أو أكثر. الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس من أبسط الطرق لرفعها.
ماذا تعني كفاءة النوم
كفاءة النوم هي حصّة وقتك في السرير التي تقضيها نائمًا فعلًا. إذا كنت في السرير ثماني ساعات ونمت سبعًا، فكفاءتك نحو 88%. إنها طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت لياليك مريحة أم أنك مستلقٍ مستيقظًا لفترات طويلة.
| الكفاءة | ما تشير إليه |
|---|---|
| 85% فأعلى | ليالٍ صحية ومريحة |
| 75% إلى 84% | مجال للتحسّن |
| أقل من 75% | وقت مستيقظ أطول من اللازم في السرير |
كيف ترفع درجتك
من الأسباب الشائعة لانخفاض الكفاءة قضاء وقت في السرير أطول مما تحتاج. الذهاب إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس، والحفاظ على موعد استيقاظ ثابت، والنهوض إذا بقيت مستيقظًا بعد نحو عشرين دقيقة، كلها أمور تساعد. تخصيص السرير للنوم فقط، والحفاظ على الغرفة باردة ومظلمة، والاسترخاء قبل إطفاء الأضواء، كلها تميل إلى رفع الرقم خلال أسبوع أو أسبوعين. تابِع الكفاءة على مدى عدة ليالٍ بدلًا من الحكم على ليلة واحدة، فليلة واحدة مضطربة أمر طبيعي.
الأسئلة الشائعة
ما هي كفاءة النوم الجيدة؟
تُعدّ نسبة 85% أو أعلى صحية عمومًا. يقع كثير من الناس بين 85% و95%. أما الدرجات دون 75% فتشير إلى أنك تقضي وقتًا طويلًا في السرير مستيقظًا.
كيف أقيس وقت النوم؟
يمكنك تقديره من المدّة التي استغرقها خلودك إلى النوم مضافًا إليها أي وقت استيقظت فيه ليلًا، أو باستخدام جهاز تتبّع للنوم. التقديرات التقريبية على مدى عدة ليالٍ تكفي لرصد النمط.
هل يمكنني تحسين كفاءة نومي؟
غالبًا نعم. اذهب إلى السرير فقط عند النعاس، وحافظ على موعد استيقاظ ثابت، وتجنّب فترات طويلة مستلقيًا مستيقظًا. تقليص الوقت الزائد في السرير يرفع النسبة عادةً خلال أسبوعين.