Schlaf & Aufwachen
Schlafeffizienz-Rechner
Gib die Minuten, die du im Bett verbringst, und die Minuten, die du tatsächlich schläfst, ein, um deinen Schlafeffizienz-Wert zu erhalten.
Schlafeffizienz ist Schlafzeit geteilt durch Bettzeit. Strebe 85% oder mehr an. Nur ins Bett zu gehen, wenn du müde bist, ist einer der einfachsten Wege, sie zu steigern.
Was Schlafeffizienz bedeutet
Die Schlafeffizienz ist der Anteil deiner Bettzeit, den du tatsächlich schlafend verbringst. Wenn du acht Stunden im Bett bist, aber sieben schläfst, liegt deine Effizienz bei etwa 88%. Es ist eine einfache Methode, um zu erkennen, ob deine Nächte erholsam sind oder ob du lange wach liegst.
| Effizienz | Was es bedeutet |
|---|---|
| 85% und mehr | Gesunde, erholsame Nächte |
| 75% bis 84% | Luft nach oben |
| Unter 75% | Zu viel Zeit wach im Bett |
Wie du deinen Wert steigerst
Eine häufige Ursache für niedrige Effizienz ist, mehr Zeit im Bett zu verbringen, als du brauchst. Nur ins Bett zu gehen, wenn du dich müde fühlst, eine feste Aufstehzeit zu halten und aufzustehen, wenn du nach etwa zwanzig Minuten noch wach bist, kann helfen. Das Bett dem Schlaf vorzubehalten, das Zimmer kühl und dunkel zu halten und vor dem Lichtaus herunterzufahren, treibt die Zahl über ein bis zwei Wochen nach oben. Verfolge sie über mehrere Nächte, statt eine einzelne Nacht zu bewerten, denn ein unruhiger Abend ist normal.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine gute Schlafeffizienz?
Rund 85% oder höher gilt im Allgemeinen als gesund. Viele Menschen liegen zwischen 85% und 95%. Werte unter 75% deuten darauf hin, dass du viel Zeit wach im Bett verbringst.
Wie messe ich die Schlafzeit?
Du kannst sie schätzen anhand der Zeit bis zum Einschlafen plus wacher Zeit in der Nacht, oder einen Schlaftracker nutzen. Grobe Schätzungen über mehrere Nächte reichen aus, um ein Muster zu erkennen.
Kann ich meine Schlafeffizienz verbessern?
Oft ja. Geh nur ins Bett, wenn du müde bist, halte eine feste Aufstehzeit und vermeide lange wache Phasen. Überschüssige Bettzeit zu kürzen hebt den Prozentsatz meist innerhalb weniger Wochen.