Schlaf & Aufwachen
Kinderschlaf-Rechner
Wähle die Altersgruppe deines Kindes und seine Aufwachzeit, um eine empfohlene Schlafenszeit nach seinem Schlafbedarf zu sehen.
Dies sind typische Bereiche, keine strengen Regeln. Jedes Kind ist anders, also passe die Schlafenszeit daran an, wie erholt und ausgeglichen deines wirkt.
Wie viel Schlaf Kinder brauchen
Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, und die Menge sinkt stetig, während sie wachsen. Von einer festen Aufwachzeit zurückzurechnen ist eine einfache Methode, um auf eine realistische Schlafenszeit zu kommen. Wähle die Altersgruppe und die morgendliche Aufwachzeit, und dieser Rechner schlägt vor, wann das Licht ausgehen sollte, damit dein Kind eine typische Nachtruhe für sein Alter bekommt.
| Altersgruppe | Typischer Schlaf |
|---|---|
| Kleinkind (1-2) | etwa 12 Stunden |
| Vorschule (3-5) | etwa 11 Stunden |
| Schulalter (6-12) | etwa 10 Stunden |
| Teenager (13-17) | etwa 9 Stunden |
Damit die Schlafenszeit klappt
Eine beständige Routine bewirkt mehr als jede einzelne Schlafenszeit. Halte die Stunde vor dem Schlafen ruhig, dimme das Licht und leg Bildschirme weg, damit das Herunterfahren leichter fällt. Versuche, Schlafens- und Aufwachzeit am Wochenende ungefähr gleich zu halten, denn ein vorhersehbarer Rhythmus hilft Kindern, leichter zur Ruhe zu kommen und aufzuwachen. Betrachte die Werte hier als Ausgangspunkt und passe sie daran an, wie erholt und fröhlich dein Kind tagsüber wirkt.
Häufig gestellte Fragen
Sind diese Schlafmengen exakt?
Nein, es sind typische Bereiche für jedes Alter. Kinder sind verschieden, also brauchen manche etwas mehr oder weniger. Nutze die empfohlene Schlafenszeit als Richtwert und passe sie daran an, wie dein Kind tagsüber aussieht und sich fühlt.
Was, wenn mein Kind zur empfohlenen Zeit nicht zur Ruhe kommt?
Verschiebe die Schlafenszeit schrittweise, um etwa fünfzehn Minuten alle paar Nächte, und halte die Stunde vor dem Schlafen ruhig und bildschirmfrei. Eine beständige Einschlafroutine zählt meist mehr als die genaue Uhrzeit.
Sollte das Wochenende dieselbe Schlafenszeit haben?
Schlafens- und Aufwachzeit nah am Wochentagsmuster zu halten hilft sehr. Große Wochenendverschiebungen können wie leichter Jetlag wirken und Montagmorgen für Kinder und Eltern gleichermaßen erschweren.