Schlaf & Aufwachen
Ideale Nickerchen-Dauer
Gib ein, wie viel Zeit du frei hast, und erhalte eine Nickerchen-Dauer, die dich weniger wahrscheinlich benommen zurücklässt.
Kurze Nickerchen von 10–20 Minuten erfrischen dich ohne Benommenheit. Mach nur dann die vollen 90 Minuten, wenn du einen ganzen Zyklus übrig hast.
Warum die Nickerchen-Dauer wichtig ist
Ein Nickerchen wirkt erholsam oder ruinös, je nachdem, an welcher Stelle im Schlafzyklus du aufwachst. Wachst du im Leichtschlaf auf, fühlst du dich meist klar; wachst du mitten im Tiefschlaf auf, bekommst du Schlafträgheit – dieses schwere, benebelte Gefühl, das eine halbe Stunde anhalten kann. Der Trick ist, das Nickerchen an die Zeit anzupassen, die du tatsächlich hast, sodass du eher entweder im Leichtschlaf bleibst oder einen vollen Zyklus abschließt.
| Nickerchen-Dauer | Was du bekommst |
|---|---|
| 10 Minuten | Schneller Wachheitsschub, meist kaum Benommenheit |
| 20 Minuten | Das klassische Powernap, gut für Fokus und Stimmung |
| 30 Minuten | Leichtes Risiko, benommen aufzuwachen |
| 90 Minuten | Etwa ein voller Zyklus, inklusive Tief- und Traumschlaf |
So holst du das meiste aus einem Nickerchen
Mach dein Nickerchen lieber früh als spät. Ein Nickerchen in der ersten Hälfte des Nachmittags nutzt dein natürliches Tief nach dem Mittagessen und stiehlt deinem Nachtschlaf weit weniger als eines kurz vor dem Abend. Suche dir einen dunklen, kühlen Ort, stell einen Wecker auf die oben vorgeschlagene Dauer und gib dir ein paar Extraminuten zum Einschlafen. Wenn du in diesem Zeitfenster schwer einschläfst, betrachte die Zeit stattdessen als ruhige Erholung; still mit geschlossenen Augen zu liegen senkt die Erregung trotzdem und hilft dir, vor dem Rest des Tages zurückzusetzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist ein 20-minütiges oder ein 90-minütiges Nickerchen besser?
Das hängt von deiner Zeit ab. Ein 20-minütiges Nickerchen schärft den Fokus ohne Benommenheit und passt in eine kurze Pause. Ein 90-minütiges Nickerchen schließt meist etwa einen vollen Zyklus ab und unterstützt das Gedächtnis, braucht aber eine größere Lücke in deinem Tag.
Warum wache ich nach einem Nickerchen benommen auf?
Höchstwahrscheinlich bist du während des Tiefschlafs aufgewacht, der meist nach etwa 30 Minuten beginnt. Halte Nickerchen bei 20 Minuten oder dehne sie auf einen vollen 90-Minuten-Zyklus aus, damit du eher im leichteren Schlaf aufwachst.
Wann ist die beste Zeit für ein Nickerchen?
Der frühe Nachmittag funktioniert für die meisten am besten und deckt sich mit dem natürlichen Tief der Wachheit nach dem Mittagessen. Ein Nickerchen spät am Tag kann das Einschlafen am Abend erschweren.