Schlaf & Aufwachen
Schlafstunden-Rechner
Gib deine Schlafens- und Aufwachzeit ein und sieh, wie viele Stunden Schlaf du bekommst und wie viele Zyklen das abdeckt.
Die meisten Erwachsenen fahren mit 7–9 Stunden am besten. Die Zeit zwischen Schlafenszeit und Wecker ist Zeit im Bett, nicht echter Schlaf – rechne damit, etwas ans Einschlafen und an kurzes Aufwachen zu verlieren.
Wie viel Schlaf bekommst du wirklich?
Man nimmt leicht an, dass man genug schläft, aber die Lücke zwischen Licht-aus und deinem Wecker ist oft kleiner, als du denkst. Dieser Rechner nimmt deine Schlafens- und Aufwachzeit und zeigt die Gesamtsumme in Stunden und Minuten, dann rechnet er sie in etwa 90-minütige Schlafzyklen um. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mittendrin fühlt sich meist leichter an, weil du dich in leichterem Schlaf befindest.
| Stunden im Bett | Wie es sich meist anfühlt |
|---|---|
| Unter 6 | Kurz; Wachheit und Stimmung leiden meist |
| 6 bis 7 | Grenzwertig; gelegentlich okay, als Gewohnheit riskant |
| 7 bis 9 | Der Bereich, in dem die meisten Erwachsenen am besten funktionieren |
Die Lücke schließen
Zeit im Bett ist nicht dasselbe wie Zeit im Schlaf. Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen und wachen ein- oder zweimal in der Nacht kurz auf, sodass dein echter Schlaf-Gesamtwert etwas unter der Zahl hier liegt. Sieht die Zahl niedrig aus, ist die einfachste Lösung meist eine frühere, gleichmäßigere Schlafenszeit statt eines späteren Weckers. Halte deine Aufwachzeit auch am Wochenende stabil; ein stabiler Rhythmus lässt dich schneller einschlafen und macht die Stunden, die du bekommst, erholsamer.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fahren mit 7 bis 9 Stunden am besten. Teenager brauchen mehr, etwa 8 bis 10, und der Bedarf ändert sich mit dem Alter. Beurteile es danach, wie wach du dich tagsüber fühlst, nicht nur nach der Uhr.
Entspricht Zeit im Bett der Zeit im Schlaf?
Nein. Dieses Tool misst die Spanne zwischen Schlafens- und Aufwachzeit. Dein tatsächlicher Schlaf ist meist etwas kürzer, da es Zeit braucht einzuschlafen und die meisten Menschen nachts kurz aufwachen.
Was sind 90-Minuten-Schlafzyklen?
Schlaf durchläuft Zyklen von rund 90 Minuten, von leichtem über tiefen bis zum Traumschlaf. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich oft leichter an, als mitten im Zyklus aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.