Sommeil et réveil
Calculateur d'heures de sommeil
Indiquez votre heure de coucher et de réveil pour voir combien d'heures de sommeil vous obtenez et combien de cycles cela couvre.
La plupart des adultes se portent mieux avec 7 à 9 heures. Le temps entre le coucher et l'alarme est du temps au lit, pas du vrai sommeil : prévoyez d'en perdre un peu à l'endormissement et aux brefs réveils.
Combien dormez-vous vraiment ?
Il est facile de croire qu'on dort assez, mais l'écart entre l'extinction des feux et votre alarme est souvent plus petit qu'on ne le pense. Ce calculateur prend votre heure de coucher et de réveil et affiche le total en heures et minutes, puis le convertit en cycles de sommeil d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt qu'au milieu, est généralement plus facile car vous êtes alors en sommeil plus léger.
| Heures au lit | Ressenti habituel |
|---|---|
| Moins de 6 | Court ; vigilance et humeur en pâtissent en général |
| 6 à 7 | Limite ; acceptable à l'occasion, risqué en habitude |
| 7 à 9 | La plage où la plupart des adultes fonctionnent le mieux |
Combler l'écart
Le temps au lit n'est pas le temps de sommeil. La plupart des gens mettent 10 à 20 minutes à s'endormir et se réveillent brièvement une ou deux fois dans la nuit, si bien que votre vrai total de sommeil est un peu inférieur au chiffre indiqué ici. Si le nombre paraît faible, la solution la plus simple est en général un coucher plus tôt et plus régulier plutôt qu'une alarme plus tardive. Gardez une heure de réveil stable, même le week-end ; un rythme régulier accélère l'endormissement et rend les heures dormies plus réparatrices.
Questions fréquentes
De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes se portent mieux avec 7 à 9 heures. Les adolescents ont besoin de plus, environ 8 à 10, et les besoins évoluent avec l'âge. Jugez-en par votre vigilance au fil de la journée, pas seulement par l'horloge.
Le temps au lit équivaut-il au temps de sommeil ?
Non. Cet outil mesure l'intervalle entre le coucher et le réveil. Votre sommeil réel est en général un peu moindre, puisqu'il faut du temps pour s'endormir et que la plupart des gens se réveillent brièvement la nuit.
Que sont les cycles de sommeil de 90 minutes ?
Le sommeil évolue par cycles d'environ 90 minutes, du sommeil léger au profond puis au paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle est souvent plus facile que d'être tiré du sommeil profond en plein milieu.