睡眠与起床

睡眠时长计算器

输入你的就寝时间和起床时间，看看你能获得多少小时睡眠，以及覆盖了多少个周期。

大多数成年人以7–9小时为宜。就寝到闹钟之间是卧床时间，并非真正的睡眠，因此要算上入睡和短暂醒来损失的一点时间。

你真正睡了多少？

人们很容易以为自己睡得很充足，但熄灯到闹钟之间的差距往往比你想的要小。本计算器根据你的就寝时间和起床时间，以小时和分钟显示总时长，再将其换算成大约90分钟的睡眠周期。在一个周期结束时醒来，而非在中途醒来，往往感觉更轻松，因为那时你处于较浅的睡眠。

卧床时间不等于睡眠时间。大多数人需要10到20分钟才能入睡，并在夜里短暂醒来一两次，因此你真正的睡眠总量会略低于这里的数字。如果这个数字偏低，最简单的办法通常是更早、更规律地就寝，而不是把闹钟往后调。即使在周末也保持固定的起床时间；稳定的节律会让你入睡更快，也让你获得的睡眠更有恢复效果。

我需要睡多少小时？

大多数成年人以7到9小时为宜。青少年需要更多，约8到10小时，而且需求会随年龄变化。要以白天的清醒程度来判断，而不只是看时钟。

卧床时间等于睡眠时间吗？

不等于。本工具测量的是就寝到起床之间的时间跨度。你实际的睡眠通常会略少一些，因为入睡需要时间，而且大多数人夜里会短暂醒来。

什么是90分钟睡眠周期？

睡眠以大约90分钟为一个周期推进，从浅睡到深睡再到梦境睡眠。在一个周期结束时醒来，往往比在中途被从深睡中拉醒更轻松。