睡眠与起床

闹钟时间计算器

输入你入睡的时间，即可获得落在睡眠周期末尾、而非中途的闹钟时间。

每个选项都是一个平均90分钟周期的估计末尾；实际周期长短不一。在较浅睡眠时醒来，往往比从深度睡眠中醒来更轻松。

为什么要把闹钟定在睡眠周期上

睡眠不是一段漫长而平稳的状态。你会经历约90分钟一个的周期，每个周期从浅睡降到深睡，再回升到梦境睡眠。在深度睡眠中途被叫醒，正是早晨那种恍惚、沉重感觉的原因。把闹钟定在周期末尾、睡眠较浅的时候，往往会让起床明显变得更容易。本计算器根据你入睡的时间，加上一小段入睡缓冲，列出与周期对齐的起床时间。

选择仍然适合你早晨安排的最晚选项，并优先选能给你五或六个周期的，让总睡眠保持健康。这些时间假设入睡约需15分钟；如果你通常入睡更快或更慢，请调整就寝时间而不是闹钟。最大的收益来自每天保持相同的起床时间，这会强化你的生物钟，并让闹钟随着时间推移不再像是一种惊吓。

闹钟时间计算器是如何运作的？

它取你入睡的时间，加上约15分钟入睡时间，再加上一个个完整的90分钟周期。每个建议的闹钟都瞄准一个平均90分钟周期的末尾，那时睡眠通常较浅。

我该选择哪个闹钟时间？

选一个能让你获得足够总睡眠、又仍适合你早晨安排的。五或六个周期，约7.5到9小时，适合大多数成年人。标记出来的选项是更好的选择。

为什么在与周期对齐的时间醒来还是觉得累？

周期长度因夜晚和个人而异，所以这个时间只是估算。总睡眠量和规律的作息更重要，因此要确保你整体上睡够了时间。