睡眠与起床
REM 睡眠计算器
根据你的总睡眠时间，估算一夜睡眠如何分成REM、深睡和浅睡。
比例在不同人和不同夜晚之间差异很大。请把这些数字当作粗略指引，而非来自追踪器的读数。
REM、深睡和浅睡的分布是如何估算的
一夜睡眠会经历约90分钟一轮的反复周期，每一轮从浅睡进入深睡，再进入REM即做梦阶段。本计算器取你的总睡眠时间，套用典型成年人的比例：大致23% REM、18% 深睡（慢波）和59% 浅睡，浅睡占去一夜的大部分。对8小时（480分钟）而言，约为1小时50分钟REM、1小时26分钟深睡和4小时43分钟浅睡，跨越五个多周期。这些百分比基于睡眠研究中常报的区间，健康成年人REM接近20%到25%、深睡接近13%到23%。
这种构成在整夜并不均匀。深睡集中在前几个周期，而REM时段在接近清晨时变长，这就是为什么被缩短的一夜尤其会损失REM。因为工具只知道你的总量，它按平均份额而非实际出现的时间来分配各阶段。
| 总睡眠 | REM（23%） | 深睡（18%） | 浅睡（59%） |
|---|---|---|---|
| 6小时 | 1小时23分 | 1小时5分 | 3小时32分 |
| 7小时 | 1小时37分 | 1小时16分 | 4小时8分 |
| 8小时 | 1小时50分 | 1小时26分 | 4小时43分 |
| 9小时 | 2小时4分 | 1小时37分 | 5小时19分 |
合理解读这些数字
把这些数字当作起点，而非对你睡眠的判决。真实比例会随年龄、酒精、深夜咖啡因、压力和夜间被打断的程度而变化，即便同一个人也会一夜一变。最大的杠杆是总睡眠时间：更多小时通常意味着绝对量上更多REM和深睡，所以睡得短通常是两者看起来偏低的原因。只有睡眠检查或足够准确的可穿戴设备才能告诉你实际的阶段。如果你在睡够小时后仍持续醒来时不解乏，那值得向医生提出，而不是靠一个估算来自我诊断。
常见问题
成年人应该有多少REM和深睡？
研究常报REM约占一夜的20%到25%、深睡约占13%到23%，其余为浅睡。按8小时计，REM和深睡大约各有1.5到2小时。
这个计算器能测出我实际的睡眠阶段吗？
不能。它把平均比例套用到你输入的总量上，所以只是估算。测量你真实的REM、深睡和浅睡需要睡眠检查或能整夜追踪阶段的可穿戴设备。
为什么失去睡眠对REM打击最大？
REM时段在一夜接近尾声时变长，所以你因早醒或晚睡失去的小时格外富含REM。排在最前的深睡则受到更多保护。