렘수면 계산기

렘·깊은·얕은 수면 구성을 추정하는 방법

하룻밤의 수면은 약 90분짜리 주기를 반복하며, 각 주기는 얕은 수면에서 깊은 수면으로, 그다음 꿈을 꾸는 단계인 렘으로 나아갑니다. 이 계산기는 총 수면 시간에 일반적인 성인 비율을 적용합니다: 대략 렘 23%, 깊은(서파) 18%, 밤의 대부분을 채우는 단계인 얕은 수면 59%. 8시간(480분)이면 렘 약 1시간 50분, 깊은 수면 1시간 26분, 얕은 수면 4시간 43분이 다섯 주기 남짓에 걸쳐 나옵니다. 이 백분율은 수면 연구에서 흔히 보고되는 범위에 근거하며, 건강한 성인의 렘을 20~25%, 깊은 수면을 13~23%로 둡니다.

구성은 밤에 걸쳐 고르지 않습니다. 깊은 수면은 처음 몇 주기에 몰려 있고 렘 구간은 아침으로 갈수록 길어지므로, 짧게 끝난 밤은 특히 렘을 잃기 쉽습니다. 도구는 총량만 알므로, 단계가 실제로 언제 일어나는지가 아니라 평균 비중으로 펼칩니다.

수치를 현명하게 읽기

이 수치를 수면에 대한 판정이 아니라 출발점으로 여기십시오. 실제 비율은 나이, 음주, 늦은 카페인, 스트레스, 밤이 얼마나 끊겼는지에 따라 달라지며, 같은 사람도 밤마다 변합니다. 가장 큰 지렛대는 총 수면 시간입니다. 시간이 많을수록 대개 절대량으로 렘과 깊은 수면이 늘어나므로, 어느 쪽이 낮아 보이는 흔한 이유는 짧은 밤입니다. 실제 단계는 수면 검사나 어느 정도 정확한 웨어러블만이 알려 줄 수 있습니다. 충분히 잤는데도 계속 개운하지 않게 깬다면, 추정으로 진단하기보다 의사와 상의할 만합니다.