수면과 기상

낮잠 계산기

누운 시각을 입력하면 10, 20, 30, 90분 낮잠에서 깰 최적의 시간을 보여 줍니다.

표시된 시간에는 잠드는 데 걸리는 약 15분이 더해져 있습니다. 10~20분 낮잠은 대개 졸림이 적은 채로 각성을 높여 주고, 약 90분은 대략 수면 주기 하나에 해당합니다.

낮잠은 얼마나 자야 할까요

가장 좋은 낮잠 길이는 필요에 따라 다릅니다. 짧은 낮잠은 각성을 높여 주고, 긴 낮잠은 수면 주기 하나를 마칠 수 있어 흔히 더 개운하게 일어나게 해 줍니다. 깊은 잠 도중에 깨면 멍해지므로 주기 중간에 깨는 것은 피합니다.

낮잠 길이	적합한 경우
10~20분	대개 졸림이 적은 채로 각성과 기분을 빠르게 끌어올릴 때
30분	수면 관성을 유발할 수 있어 대개 덜 이상적
90분	약 한 번의 완전한 주기: 창의력과 기억에 좋고 대개 멍함이 적음

자연스러운 점심 후 졸림이 찾아오는 이른 오후가 가장 좋습니다. 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

가장 좋은 낮잠 길이는 얼마인가요?

대부분의 사람에게 10~20분 낮잠은 멍함 없이 각성을 높여 줍니다. 시간이 있고 많이 피곤하다면 90분 낮잠이 대개 약 한 번의 주기를 완성하여 깊은 잠에서 깰 가능성을 낮춰 줍니다.

30분 낮잠은 나쁜가요?

30분 낮잠은 깊은 잠이 시작될 무렵에 깰 수 있어 멍함을 남길 수 있습니다. 가능하면 20분으로 줄이거나 90분 한 주기를 채우는 것이 좋습니다.

몇 시에 낮잠을 자야 하나요?

하루 중 자연스러운 졸림이 찾아오는 이른 오후에서 한낮이 가장 좋습니다. 오후 4시 이후의 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다.