수면과 기상
카페인 반감기 계산기
카페인을 얼마나 언제 섭취했는지와 취침 시간을 입력하면, 잠자리에 들 때 몸에 남은 양을 추정해 줍니다.
카페인의 반감기는 약 5시간이라 5시간마다 대략 절반이 제거됩니다. 취침 시 50mg 미만이면 대부분의 사람에게 대체로 괜찮습니다.
카페인은 어떻게 몸에서 빠져나가나요
카페인의 반감기는 건강한 성인에게 약 5시간입니다. 즉 용량의 약 절반이 5시간 뒤에 사라지고, 남은 양의 절반이 다시 5시간 뒤에 사라지는 식입니다. 오후의 커피 한 잔은 취침 시에도 상당한 양을 혈류에 남길 수 있습니다. 이 도구는 제공 횟수에 용량을 곱한 뒤, 마지막 섭취부터 취침까지 5시간마다 그 양을 절반으로 줄입니다.
| 취침 전 시간 | 남은 용량 비율 |
|---|---|
| 0시간 | 약 100% |
| 5시간 | 약 50% |
| 10시간 | 약 25% |
| 15시간 | 약 12% |
결과 읽기
대략적인 기준으로, 취침 시 50mg 미만이면 대부분의 사람을 방해할 가능성이 낮고, 100mg을 넘으면 잠들고 유지하기가 흔히 더 어려워집니다. 반감기는 유전, 임신, 일부 약물, 섭취 빈도에 따라 달라지므로 이 수치는 추정치로 여깁니다. 저녁에 각성이 느껴지면 카페인을 완전히 끊기보다 마지막 잔을 앞당깁니다.
자주 묻는 질문
1회 제공은 무엇을 뜻하나요?
용량 칸으로 음료에 맞춥니다. 드립 커피는 흔히 약 95mg, 에스프레소는 샷당 약 65mg, 차는 30~50mg, 많은 에너지 음료는 80mg 이상입니다. 실제로 마신 것에 맞게 1회당 값을 조정합니다.
왜 5시간 반감기가 그렇게 중요한가요?
카페인이 천천히 제거되기 때문에 오후 섭취가 저녁까지 이어집니다. 오후 3시에 마신 200mg 커피는 오후 8시에도 약 100mg을 남기며, 민감한 사람에게는 수면을 늦추기에 충분합니다.
이 추정치는 모두에게 정확한가요?
아닙니다. 반감기는 사람마다 크게 다르며, 임신 중이거나 특정 약물을 복용하면 길어지고 흡연자에게는 짧아질 수 있습니다. 이 값은 지침으로 삼고 본인의 수면이 어떻게 반응하는지 살핍니다.