Schlaf & Aufwachen
Koffein-Halbwertszeit-Rechner
Gib ein, wie viel Koffein du hattest und wann, dazu deine Schlafenszeit, um zu schätzen, wie viel beim Zubettgehen noch in dir steckt.
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden, rund die Hälfte wird also alle 5 Stunden abgebaut. Unter 50 mg zur Schlafenszeit sind für die meisten Menschen meist unproblematisch.
Wie Koffein aus deinem Körper verschwindet
Koffein hat bei einem typischen gesunden Erwachsenen eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. Das heißt, rund die Hälfte einer Dosis ist nach fünf Stunden weg, die Hälfte des Rests nach weiteren fünf Stunden und so weiter. Ein Kaffee am Nachmittag kann zur Schlafenszeit noch eine spürbare Menge im Blut hinterlassen. Dieses Tool multipliziert deine Portionen mit der Dosis und halbiert diese Menge dann für je fünf Stunden zwischen deinem letzten Getränk und dem Bett.
| Stunden vor dem Schlafengehen | Anteil der Dosis, der übrig ist |
|---|---|
| 0 Stunden | Etwa 100 % |
| 5 Stunden | Etwa 50 % |
| 10 Stunden | Etwa 25 % |
| 15 Stunden | Etwa 12 % |
So liest du dein Ergebnis
Als grobe Faustregel stören unter 50 mg zur Schlafenszeit die meisten Schläfer kaum, während mehr als 100 mg das Ein- und Durchschlafen oft erschweren. Die Halbwertszeit schwankt mit Genetik, Schwangerschaft, manchen Medikamenten und wie oft du Koffein zu dir nimmst, nimm die Zahl also als Schätzung. Fühlen sich die Abende aufgedreht an, verlege deine letzte Tasse nach vorne, statt Koffein ganz zu streichen.
Häufig gestellte Fragen
Was zählt als Portion?
Nutze das Dosisfeld, um es an dein Getränk anzupassen. Ein Filterkaffee hat oft rund 95 mg, Espresso nahe 65 mg pro Shot, Tee 30 bis 50 mg und viele Energydrinks 80 mg oder mehr. Passe den Wert pro Portion an das an, was du tatsächlich getrunken hast.
Warum ist eine Halbwertszeit von fünf Stunden so wichtig?
Weil Koffein langsam abgebaut wird, trägt eine Nachmittagsdosis bis in den Abend hinein. Ein Kaffee mit 200 mg um 15 Uhr lässt um 20 Uhr noch rund 100 mg übrig, genug, um empfindliche Menschen am Einschlafen zu hindern.
Ist die Schätzung für alle genau?
Nein. Die Halbwertszeit schwankt stark zwischen Menschen und kann in der Schwangerschaft oder mit bestimmten Medikamenten länger und bei starken Rauchern kürzer sein. Nimm den Wert als Richtwert und beobachte, wie dein eigener Schlaf reagiert.