Sommeil et réveil
Calculateur de demi-vie de la caféine
Indiquez la quantité de caféine consommée et à quel moment, ainsi que votre heure de coucher, pour estimer ce qu'il en reste quand vous allez dormir.
La caféine a une demi-vie d'environ 5 heures, donc près de la moitié est éliminée toutes les 5 heures. Moins de 50 mg au coucher convient généralement à la plupart des gens.
Comment la caféine s'élimine de l'organisme
La caféine a une demi-vie d'environ cinq heures chez un adulte en bonne santé type. Cela signifie qu'environ la moitié d'une dose a disparu après cinq heures, la moitié de ce qui reste disparaît après cinq heures de plus, et ainsi de suite. Un café pris l'après-midi peut encore laisser une quantité notable dans votre sang au coucher. Cet outil multiplie vos portions par la dose, puis divise cette quantité par deux pour chaque tranche de cinq heures entre votre dernière boisson et le coucher.
| Heures avant le coucher | Part de la dose restante |
|---|---|
| 0 heure | Environ 100 % |
| 5 heures | Environ 50 % |
| 10 heures | Environ 25 % |
| 15 heures | Environ 12 % |
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En règle générale, moins de 50 mg restants au coucher ne gênent guère la plupart des dormeurs, tandis que plus de 100 mg rendent souvent l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. La demi-vie varie selon la génétique, la grossesse, certains médicaments et la fréquence de consommation, alors considérez ce chiffre comme une estimation. Si vos soirées semblent surexcitées, avancez votre dernière tasse plutôt que de supprimer toute caféine.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qui compte comme une portion ?
Utilisez le champ de dose pour correspondre à votre boisson. Un café filtre tourne souvent autour de 95 mg, un espresso près de 65 mg par dose, le thé 30 à 50 mg et de nombreuses boissons énergisantes 80 mg ou plus. Ajustez la valeur par portion selon ce que vous avez réellement bu.
Pourquoi une demi-vie de cinq heures compte-t-elle autant ?
Parce que la caféine s'élimine lentement, une dose de l'après-midi se prolonge dans la soirée. Un café de 200 mg à 15 h laisse encore environ 100 mg à 20 h, ce qui suffit à retarder le sommeil chez les personnes sensibles.
L'estimation est-elle exacte pour tout le monde ?
Non. La demi-vie varie beaucoup d'une personne à l'autre et peut être plus longue pendant la grossesse ou avec certains médicaments, et plus courte chez les gros fumeurs. Utilisez le chiffre comme repère et observez comment votre propre sommeil réagit.