睡眠と起床
カフェイン半減期計算機
摂ったカフェインの量と時刻、そして就寝時刻を入力すると、寝るときに体内へどれだけ残っているかを見積もれます。
カフェインの半減期は約5時間で、5時間ごとにおよそ半分が消えます。就寝時に50mg未満なら、多くの人にとってふつうは問題ありません。
カフェインが体内から消えるしくみ
健康な成人では、カフェインの半減期はおよそ5時間です。つまり5時間でおよそ半分が消え、さらに5時間で残りの半分が消える、というように進みます。午後のコーヒーでも、就寝時にまだかなりの量が血中に残ることがあります。このツールは杯数に1杯あたりの量をかけ、最後の一杯から就寝までの5時間ごとにその量を半分にします。
| 就寝までの時間 | 残っている割合 |
|---|---|
| 0時間 | 約100% |
| 5時間 | 約50% |
| 10時間 | 約25% |
| 15時間 | 約12% |
結果の読み方
おおよその目安として、就寝時に50mg未満なら多くの人は気にならず、100mgを超えると寝つきや眠りの維持が難しくなりがちです。半減期は遺伝、妊娠、一部の薬、カフェインを摂る頻度によって変わるので、数値は見積もりとして扱ってください。夜に目が冴えるなら、カフェインを完全にやめるより最後の一杯を早めましょう。
よくある質問
1回分とは何を指す？
量の欄を飲み物に合わせて入力してください。ドリップコーヒーはおよそ95mg、エスプレッソは1ショット約65mg、茶は30〜50mg、エナジードリンクの多くは80mg以上です。実際に飲んだものに合わせて1杯あたりの値を調整しましょう。
なぜ5時間の半減期がそんなに重要なの？
カフェインはゆっくり消えるため、午後に摂った分が夜まで持ち越されます。午後3時の200mgのコーヒーは午後8時にまだおよそ100mg残り、感受性の高い人には寝つきを遅らせるのに十分です。
この見積もりは誰にでも正確？
いいえ。半減期は人によって大きく異なり、妊娠中や一部の薬で長く、喫煙が多い人では短くなります。数値は目安として、自分の睡眠がどう反応するかを確かめてください。