النوم والاستيقاظ
حاسبة نصف عمر الكافيين
أدخل كمية الكافيين التي تناولتها ومتى، إضافة إلى وقت نومك، لتقدير الكمية المتبقية في جسمك حين تأوي إلى الفراش.
للكافيين نصف عمر يبلغ نحو 5 ساعات، فيتخلص الجسم من نحو نصفه كل 5 ساعات. أقل من 50 مجم عند النوم مناسب عادةً لمعظم الناس.
كيف يتخلص جسمك من الكافيين
للكافيين نصف عمر يبلغ نحو خمس ساعات لدى البالغ السليم المعتاد. أي أن نحو نصف الجرعة يزول بعد خمس ساعات، ونصف المتبقي يزول بعد خمس ساعات أخرى، وهكذا. قد تترك قهوة بعد الظهر كمية ملموسة في دمك عند النوم. تضرب هذه الأداة حصصك في الجرعة، ثم تنصّف تلك الكمية عن كل خمس ساعات بين آخر مشروب والنوم.
| الساعات قبل النوم | نسبة الجرعة المتبقية |
|---|---|
| 0 ساعات | نحو 100% |
| 5 ساعات | نحو 50% |
| 10 ساعات | نحو 25% |
| 15 ساعة | نحو 12% |
قراءة نتيجتك
كدليل تقريبي، أقل من 50 مجم عند النوم لا يزعج معظم النائمين غالبًا، بينما أكثر من 100 مجم يجعل الخلود إلى النوم والبقاء نائمًا أصعب كثيرًا. يتباين نصف العمر مع الوراثة والحمل وبعض الأدوية وتكرار تناول الكافيين، فاعتبر الرقم تقديرًا. إن شعرت بتوتر مسائي، فقدّم آخر كوب إلى وقت أبكر بدلًا من ترك الكافيين كليًا.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يُعدّ حصة؟
استخدم حقل الجرعة لمطابقة مشروبك. القهوة المقطّرة غالبًا نحو 95 مجم، والإسبريسو قرب 65 مجم للجرعة، والشاي 30 إلى 50 مجم، وكثير من مشروبات الطاقة 80 مجم أو أكثر. عدّل قيمة كل حصة لتوافق ما شربته فعلًا.
لماذا يهم نصف عمر خمس ساعات إلى هذا الحد؟
لأن الكافيين يزول ببطء، تمتد جرعة بعد الظهر إلى المساء. قهوة بمقدار 200 مجم عند الساعة 3 عصرًا تترك نحو 100 مجم عند الساعة 8 مساءً، وهو ما يكفي لتأخير النوم لدى الحساسين.
هل التقدير دقيق للجميع؟
لا. يتباين نصف العمر بشكل كبير بين الناس، وقد يطول خلال الحمل أو مع أدوية معينة، ويقصر لدى المدخنين بكثرة. استخدم الرقم كدليل وراقب كيف يستجيب نومك أنت.