Sueño y despertar
Calculadora de vida media de la cafeína
Indica cuánta cafeína tomaste y cuándo, además de tu hora de dormir, para estimar cuánta sigue en tu cuerpo al acostarte.
La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas, así que aproximadamente la mitad se elimina cada 5 horas. Menos de 50 mg al acostarte suele estar bien para la mayoría.
Cómo elimina tu cuerpo la cafeína
La cafeína tiene una vida media de unas cinco horas en un adulto sano típico. Eso significa que más o menos la mitad de una dosis desaparece tras cinco horas, la mitad de lo que queda tras otras cinco, y así sucesivamente. Un café por la tarde todavía puede dejar una cantidad apreciable en tu sangre al acostarte. Esta herramienta multiplica tus raciones por la dosis y luego reduce esa cantidad a la mitad por cada cinco horas entre tu última bebida y la cama.
| Horas antes de dormir | Parte de la dosis restante |
|---|---|
| 0 horas | Alrededor del 100% |
| 5 horas | Alrededor del 50% |
| 10 horas | Alrededor del 25% |
| 15 horas | Alrededor del 12% |
Interpretar tu resultado
Como guía aproximada, menos de 50 mg al acostarte difícilmente molesta a la mayoría de los durmientes, mientras que más de 100 mg suele dificultar conciliar y mantener el sueño. La vida media varía con la genética, el embarazo, algunos medicamentos y la frecuencia con que consumes cafeína, así que trata la cifra como una estimación. Si las noches te dejan acelerado, adelanta tu última taza en lugar de eliminar la cafeína por completo.
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como una ración?
Usa el campo de dosis para ajustarlo a tu bebida. Un café de filtro ronda a menudo los 95 mg, el espresso cerca de 65 mg por toma, el té de 30 a 50 mg y muchas bebidas energéticas 80 mg o más. Ajusta el valor por ración a lo que realmente bebiste.
¿Por qué importa tanto una vida media de cinco horas?
Porque la cafeína se elimina despacio, una dosis de la tarde se arrastra hasta la noche. Un café de 200 mg a las 15:00 todavía deja unos 100 mg a las 20:00, suficiente para retrasar el sueño en personas sensibles.
¿La estimación es exacta para todos?
No. La vida media varía mucho entre personas y puede ser más larga durante el embarazo o con ciertos medicamentos, y más corta en grandes fumadores. Usa la cifra como guía y observa cómo responde tu propio sueño.