Sueño y despertar
Calculadora de jet lag
Indica cuántos husos horarios cruzas y en qué dirección vuelas para estimar cuántos días puede llevar la recuperación.
Una regla aproximada es un día de adaptación por huso horario, y viajar hacia el este suele ser más difícil que hacia el oeste.
Por qué la dirección cambia el tiempo de recuperación
El jet lag ocurre cuando tu reloj interno sigue ajustado al huso horario que dejaste. Una regla general común es alrededor de un día de adaptación por cada huso horario cruzado. Volar al este suele ser más difícil que volar al oeste, porque el este acorta tu día y pide a tu reloj adelantarse, algo a lo que se resiste, mientras que el oeste alarga el día y es más fácil de estirar. Esta herramienta usa esa diferencia para estimar tus días de recuperación a partir de los husos que cruzas y la dirección en que vuelas.
| Dirección | Efecto en tu día | Estrategia de luz |
|---|---|---|
| Hacia el este | Día más corto, el reloj debe adelantarse | Luz por la mañana, evita la luz a última hora de la tarde |
| Hacia el oeste | Día más largo, el reloj debe atrasarse | Luz por la tarde, evita la luz a primera hora de la mañana |
Acelerar la adaptación
La luz es la señal más potente para tu reloj corporal, así que úsala de forma deliberada en la dirección que indica la tabla. Ajusta tus comidas y tu sueño al nuevo huso horario en cuanto llegues, sal al exterior durante el día y evita las siestas largas que te anclan al horario antiguo. Mantenerte hidratado y limitar el alcohol en el vuelo también te ayuda a adaptarte más rápido.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es peor volar al este?
El este acorta tu día y obliga a tu reloj a adelantarse, algo a lo que el cuerpo de la mayoría se resiste. Volar al oeste alarga el día, y estirar tu horario hacia más tarde suele ser más fácil, así que la recuperación tiende a ser más rápida.
¿Cómo puedo adaptarme más rápido?
Usa la luz en los momentos adecuados según tu dirección, ajusta de inmediato las comidas y el sueño al nuevo huso, toma sol durante el día y evita las siestas largas. Estas señales ayudan a que tu reloj corporal se ponga al día antes.
¿Es exacto un día por huso horario?
Es una guía aproximada. La recuperación real varía con la edad, la duración del viaje, lo bien que duermas y con qué constancia uses la luz. Trata la estimación como un punto de partida más que como un horario fijo.