睡眠与起床
时差计算器
输入你跨越了多少个时区以及朝哪个方向飞行，估算恢复可能需要多少天。
一个粗略的规则是每跨一个时区需要一天来适应，而且向东飞通常比向西飞更难适应。
为什么方向会改变恢复时间
当你的生物钟仍停留在出发地的时区时，就会产生时差反应。一个常见的经验法则是每跨越一个时区约需一天来适应。向东飞通常比向西飞更难，因为向东会缩短你的一天，要求生物钟往前拨，而它会抵触；向西则拉长一天，更容易往后拉伸。本工具利用这一差异，根据你跨越的时区数和飞行方向来估算恢复天数。
| 方向 | 对你一天的影响 | 光照策略 |
|---|---|---|
| 向东 | 一天变短，生物钟须往前拨 | 多晒早晨的光，避免深夜的光 |
| 向西 | 一天变长，生物钟须往后拨 | 多晒傍晚的光，避免清晨的光 |
加快适应
光照是生物钟最强的信号，所以要按表中建议的方向有意识地利用它。一到达就把用餐和睡眠向新时区调整，白天多到户外活动，避免会让你停留在旧作息上的长时间小睡。在飞行途中保持水分、少喝酒，也能帮助你更快适应。
常见问题
为什么向东飞更难受？
向东会缩短你的一天，迫使生物钟往前走，而多数人的身体会抵触。向西飞会拉长一天，把作息往后推迟通常更容易，所以恢复往往更快。
我怎样才能更快适应？
在适合你方向的时间利用光照，立即把用餐和睡眠调整到新时区，白天多晒太阳，并避免长时间小睡。这些信号能帮助你的生物钟更快跟上。
每个时区一天准确吗？
这只是粗略指引。实际恢复会因年龄、行程长短、睡眠好坏以及你利用光照的一致程度而不同。请把这个估算当作起点，而不是固定的时间表。